ทำงานนั่งออฟฟิศ อายุ 50 สูง 170 หนัก 80 น้ำตาล 100 Cholesterol  220

อาหาร
เช้า ปกติผมจะกินจำพวกต้มจืดต่างๆ ไข่พะโล้ + กาแฟ 3in1 ครึ่งซอง+ผงกาแฟนิดหน่อย
เที่ยง ข้าวราดแกง ปกติ 
เย็น (ส่วนใหญ่)สลัดผักไข่ต้ม 1 ฟอง นมจืดหลังออกกำลังกาย 1 ขวด

ออกกำลังกาย
วิ่ง 2 กม. 2วัน สลับ เวทง่ายๆ+กระโดดเชือก 1000ครั้ง 1 วัน วันอาทิตย์พัก กินอิสระ 1 วัน (ลูกๆกลับบ้าน)

ผมกินแบบนี้มาตั้งแต่หนุ่มๆ ออกกำลังกายแบบนี้มา 8 ปี
ไม่ชอบกินของหวาน ไม่ค่อยกินของมัน และไม่กินจุกจิก ไม่สูบ ไม่ดื่ม(อาจมีบ้าง2เดือนครั้ง)

น้ำตาลกับไขมัน ไม่รู้มาจากไหน แต่วัดได้ค่าแบบนี้มาเป็น 10 ปีแล้ว หนัก 80 แต่ยังใส่เสื้อเบอร์ L ได้ รอบเอว 34

คิดว่าควรเสริม เพิ่ม หรือปรับปรุงตรงไหน สำหรับคนอายุเริ่มเลข 5 

ขอบคุณมากๆครับ