สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ที่กำลังไดเอท ลดหุ่น ลดความอ้วน ควบคุมอาหารอยู่  หลายคนต่างมีปัญหาเรื่องของการเลือกทานอาหารโดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารเอง  เราเลยอยากมาแชร์วิธีการทานอาหารตามสั่งให้ดีต่อสุขภาพ ไม่อ้วน ไม่บวม  ไม่หุ่นพังแน่นอนมาฝากค่ะ

สำหรับคนที่ไม่ชอบอ่าน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้



1.เลือกประเภทอาหาร  
      -ต้ม ซุป นึ่ง  มากกว่าทอด ผัด   ถ้าพวกผัดผักก็สั่งว่า ใส่น้ำมันน้อยๆ  ผัดน้ำเอาก็ได้
2.เนื้อสัตว์  
    - ไก่ ไม่เอาหนัง  
     -หมูไม่ติดมัน  
    - ทานปลาบ่อยๆ ดี เพราะย่อยง่าย
3.เครื่องปรุง
    - พยายามทานจืดๆ ปรุงน้อยที่สุด    
    -ไม่ใส่ผงชูรส  ไม่เค็ม ไม่ใส่น้ำตาล
    -ทานแบบเผ็ดน้อยๆ  

ตัวอย่างอาหาร
-สุกี้ไก่น้ำ     สั่งว่า สุกี้ไก่น้ำ  เส้นน้อย ไก่ผักเยอะๆ  แยกน้ำราดสุกี้
-ก๋วยเตี๋ยวหมูต้มยำ     เส้นน้อย พิเศษหมู  จืดๆ ไม่ต้องปรุงเยอะ  
-กระเพราะไก่ไข่ดาว  ปรับเป็นกระเพราะไก่ไข่ต้ม    สั่งว่า ผัดใส่น้ำมันน้อยๆ    หมูเยอะ ข้าวน้อย
-แกงจืดเต้าหู้หมูสับ  บางร้านก็ทำเค็มไป  พยายามกำชับว่า  ให้ทำจืดๆ ปรุงน้อยๆ
-ผัดผักรวม    สั่งว่าผัดใส่น้ำมันน้อยๆ    
-หมูมะนาว   แยกน้ำจิ้ม
-ปลานึ่งจิ้มแจ่ว   จิ้มแจ่วน้อยๆ ทานกับผักเยอะ
-ยำเห็ดรวม  ยำรวมมิตร ยำวุ้นเส้น  ใส่เส้นน้อยๆ
-เกาเหลา   เกาเหลาไก่ฉีก(พิเศษไก่)  เกาเหลาไก่ตุ๋น  เกาเหลาเลือดหมู(เอาหมูสดล้วน  ไม่เอาเครื่องใน)



     นอกจากการออกกำลังกายแล้ว  การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน  การดูแลสุขภาพต้องดูแลควบคู่กันไปหลายอย่าง ทั้งร่างกายและจิตใจ   หวังว่า กระทู้นี้จะมีประโยชน์กับเพื่อนๆ นะคะ