คือบอกไว้ว่าผมเป็น นร. ปกติ อายุ15 สูง175 หนัก 70 คืออ้วนมากๆเลย ผมออกกำลังกายทุกวันตอนเย็น โดย:
เล่นคาดิโอร์ HIIT ก่อน ละก็ต่อยมวยประมาณ10นาที ละก็มายกดัมเบลเป็นเซ้ตๆ ต่อมาsitupประมาน50ได้ละก็
plank ทำแบบนี้ทุกวันไม่(คืออยากมีsixpackละก็ ***ลดพุง*** ด้วยใครมีท่าออกกำลังกายไรอีกขอความช่วยเเหลือด้วยครับ)
ส่วนเรื่องควบคุมอาหาร:
*เช้า*มากินปกติ พวกข้าว,ขนมปังไข่ดาว
*กลางวัน*(ไปเรียน)กินแซนวิช กะนมไขมัน0%
*เย็น*กินข้าว2ทัพพีข้าวหมดก็เลิกกินเลย บางวันตอนเย็นก็กิน ผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆแบบ องุ่น แอปเปิ้ล
**ใครมีท่าออกกำลังกายหรือสูตรลดน้ำหนักอะไรอีกรบกวนด้วยนะครับ**