แนะนำตัวนะครับ
ชื่อพีครับ สูง170 หนัก 70 อายุ15 มีพุงออกมาครับ เรื่องของเรื่องคือเพื่อนๆหลายคนทักว่าอ้วนแล้วนะเลยอยากออกกำลังกายดูละอยากมีsix pack มากๆครับ ย้ำนะครับแค่อยากมีซิกแพกและไม่มีหน้าท้องก็พอและ(จินตนาการเอาsixpackแบบผอมๆอ่ะ) มาเข้าเรื่องดีกว่า ***ผมจะแบ่งเป็นออกกำลังกายกับควบคุมอาหารนะ***
++ออกกำลังกาย++
คือผมเป็นคนออกกำลังกายทุกวันครับยกเว้นวันอาทิตย์จะพัก จันทร์-ศุกร์ผมจะเล่นบาส1ชม.ก่อนกลับบ้านพอกลับบ้านมาผมจะทำตามนี้
ยกดัมเบล 20 3 เซ็ต
ละก็มาต่อยกระสอบทรายเผาผลาญ15นาที
ละก็ยกอีก20 3 เซ็ต
sit up 60 2 รอบ
plank+side plank 30 วิ
crunch+ bikecyclecrunch 30 ครั้ง
ทำแบบนี้ทุกวันเลย แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆผมจะไม่ฝืนทำนะ
++ควบคุมอาหาร++
เช้า  กินทุกอย่างที่ย่าทำให้ พวก ข้าว
โจ๊ก เบอเกอร์ตาม7-11
กลางวัน ข้าวปั้นหรือไม่ก็ข้าวอะไรก็ได้ที่มีไข่1ใบ (เพราะเล่นบาสต่อ)
เย็น  นี่ผมจะกินแค่น้ำนะเล่นบาสเสร็จจะออกกำลังกายตามที่บอก ส่วนเรื่องแป้ง น้ำตาล ของหวาน ผมไม่เอาเลยครับ แบบนี้จะyoyoไหม จะลดได้จริงไหม ออกถูกวิธีไหม ขาดเหลืออะไรไปรบกวนคอมเม้นหน่อยนะครับ
ขอกำลังใจให้ผมด้วยครับทำมา1เดือนแล้ววววววว