คือปกติเนี่ยผมจะกิน
07.00 เป็นอกไก่+ผักสลัด (สลับกะสเต็กหมู)
10.00 เป็นผลไม้ พวกกล้วย ไม่ก็แตงโม 
12.00 อกไก่ ไม่ก็ก๊วยเตี๋ยว
14.00 มีถั่วบ้างบางครั้งไม่เยอะ ใข่ต้ม ไม่ก็กล้วย 
19.00 กินผลไม้นิดหน่อย

ออกกำลังกายผม Hiit 15 นาที  Burphee,กระโดดตบ,วิ่งยกเข่าสูง, Jump Squat 
วิดพื้น 100
แล้วก็เล่น Full Plank 1 นาที ,SIde plank ข้างละ 1 นาที , ELbow Plank 3 นาที , Leg Raises 1 นาที , Flutter kick 1 นาที , Crunch 30 วิ,ยกดัมเบล 5 โล ข้างละ 20-30 ครั้ง

ผมทำแบบนี้มาประมาณ 45 วัน จาก นํ้าหนัก 65 เหลือ 57 เขาบอกว่าเราต้องลดไขมันให้ได้ ผมเลยไม่กินของทอด กับขนมเลยครับ เดี๋ยวผมจะแทรกรุปไว้นะครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ 

คำถามที่ 1 ผมกินคาร์โบไฮเดรตน้อยไปหรือป่าว 
             2 โปรตีนพอไหม
             3.ผมควรเพิ่มการกินอะไรไหม 
             4.ออกกำลังกายโดยการคาดิโอก่อนกินอาหารดีมั้ย
             5.ผมอยากเน้น ซิกแพค กับ อก แต่ว่าไม่ได้เข้าฟิตเนส