ผมออกกำลังกายตามนี้เพราะต้องการกล้ามแบบลีนๆหน่อยครับ ไม่ต้องใหญ่มาก

คือผมตีแบตแบบจริงๆจังๆ (ตบๆตีๆ) วันละ 2 ชม.แล้วกลับมา plank 2 นาที (elbow กับ side)
crunches 1 นาที, วิดพื้น 30 วิ, wall sit 30 วิแล้วพัก 30 วิ
plank อีก 4 นาที, squat อีก 1 นาที แล้วยืดตัวครับ (รวมๆ 10 นาที)
ทำอย่างงี้ประมาณวีคละ 3-4 วัน (ไม่ได้วัดความเข้มข้นไรเลย)
แบบนี้ถือว่าพอเหมาะมั้ย หรือว่าอะไรมากเกินไป
(ผมไม่แน่ใจว่าเข้าใจ weight training ดีมั้ย)

ปล.กินข้าวปกติครับ น่าจะไม่เกินวันละ 2000 kcal
รบกวนด้วยครับ