หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เล่นโยคะ แล้วจะมี Six pack ได้มั้ยคะ
กระทู้คำถาม
โยคะ
คือเราเล่นโยคะค่ะ แต่ชอบเน้นท่าที่เกี่ยวกับท้อง เช่น
1.Bicycle
2.Crunch
3.ตระกูลPlank ทั้ง Front Plank และ Side Plank
4. Lunge
5.Bridge
เราจะปั้นท้องให้มีSix Packได้มั้ยคะ แต่เราไม่ยกเวท ไม่กินอาหารเสริมเลย
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ช่วยดูตารางออกกำลังกายแบบ weight training และแนะนำให้หน่อยค่ะ ว่าควรปรับตรงไหนบ้าง
- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru
หนอนหนังสือไส้แห้ง
ผู้หญิง กับ การเล่นเวท :: แจกตารางเล่นเวท ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้าท้อง ฟรี!!
สวัสดีค่ะ กลับมาเจอกันอีกครั้งนะคะ รอบนี้ปุ้ยขอไม่พูดอะไรมาก ดูรูปภาพกันเพลินๆดีกว่าเนอะ แต่ก่อนจะไปถึงตารางเล่นเวท เรามา สร้างแรงบันดาลใจให้ฮึดกันซะก่อน หุ่นแบบไหนที่คุณใฝ่ฝัน ?? มาดูกันค่ะ
Love Is A Verb
คาดิโออย่างเดียวไม่เล่นท้องมี six pack ได้มั้ยครับ
เอาแบบให้เห็นเป็นร่องอะครับ
สมาชิกหมายเลข 6669198
ท่า Squat, Plank, Side plank, Crunch มันทำให้หน้าอกลดไปด้วยไหมคะ
คืออยากจะถามอะค่ะว่า Squat, Plank, Side Plank, Crunch ท่าพวกนี้มันมีผลทำให้หน้าอกลดรึเปล่าคะ อยากบริหารหน้าท้องแต่ไม่อยากให้หน้าอกลดอะค่ะ ลดแล้วรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ ;( - มีท่าไหนหรือวิธีไหนอีกบ้างคะที
สมาชิกหมายเลข 1785023
จำเป็นมั้ยอยากมี six pack abs ต้องกินคลีน!!!
คือปกติเล่นโยคะอยู่ เล่นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อตระกูล core muscle และพวกPlank ต่างๆ คืออยากมีกล้ามท้องอ่อนๆ แบบลีนๆ ต้องควบคุมอาหารและกินคลียด้วยป่าวคะ ถึงจะขึ้นกล้าม
สมาชิกหมายเลข 2178477
แบบนี้มีได้ไหมsix pack? ขอกำลังใจหน่อยครับ
แนะนำตัวนะครับ ชื่อพีครับ สูง170 หนัก 70 อายุ15 มีพุงออกมาครับ เรื่องของเรื่องคือเพื่อนๆหลายคนทักว่าอ้วนแล้วนะเลยอยากออกกำลังกายดูละอยากมีsix pack มากๆครับ ย้ำนะครับแค่อยากมีซิกแพกและไม่มีหน้าท้องก็พอ
สมาชิกหมายเลข 3446736
ผมทำท่า Side Plank เเล้วน้ำหนักส่วนใหญ่จะไปลงที่ไหล่ ที่ใช้มือยัน มันปกติรึเปล่าครับ (ไม่มีอาการเจ็บรึปวดทั้งสิ้น)
ผมทำท่า Side Plank เเล้วน้ำหนักส่วนใหญ่จะไปลงที่ไหล่ ที่ใช้มือยัน ถูกรึเปล่าครับ (ไม่มีอาการเจ็บรึปวดทั้งสิ้น) น้ำหนัก 80 + ตอนที่ทำ ได้ เกร็งหน้าท้องด้วยนะครับผม
สมาชิกหมายเลข 6262447
ขอคำแนะนำสำหรับ ตารางเล่นเวท 3 วัน/สัปดาห์ ต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหม๊ครับ?
ลองวางตารางเวท เล่น 3 วัน/สัปดาห์ ไว้ดังนี้ครับ Day 1 – อก , หลัง , ท้อง ท่าฝึก -อก Machine Chest Fly 3*8-12 Machine Chest Press 3*8-12 Dumbbell press 3*8-12 Dumbbell flyers 3*8-12
สมาชิกหมายเลข 2085949
ลดน้ำหนัก จาก 48 เหลือ 40 แบบง่ายๆ ทำได้แล้ว จึงเอามาฝากค่ะ
สวัสดีค่ะ ชื่อพี่อุ่นนะคะ พี่อุ่นไม่ได้อ้วน แต่ เตี้ย (ส่วนสูง 156 ซม.) ขาใหญ่ และลงพุง เตี้ยเป็นเรื่องที่แก้ไม่ได้ แต่เรื่องขาใหญ่กับลงพุงเห็นตัวอย่างเยอะแยะในยูทูปและรายการคนแปลงร่างของคุณ Woody ด
อุ่น ปารมิตา
ตารางเพื่อSix packแบบนี้okไหม?
มาเริ่มที่ออกกำลังกายครับ ต่อยมวย15นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ ต่อยมวย10นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ Crunch 30 BikecycleCrunch30 Plank 1นาที *บางวันจะไปวิ่ง* (ออกแบบนี้พอจ
สมาชิกหมายเลข 3446736
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
โยคะ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เล่นโยคะ แล้วจะมี Six pack ได้มั้ยคะ
1.Bicycle
2.Crunch
3.ตระกูลPlank ทั้ง Front Plank และ Side Plank
4. Lunge
5.Bridge
เราจะปั้นท้องให้มีSix Packได้มั้ยคะ แต่เราไม่ยกเวท ไม่กินอาหารเสริมเลย