มาเริ่มที่ออกกำลังกายครับ
ต่อยมวย15นาที
ยกดัมเบล15 3เซ้ต
Sit up 100
Plank30วิ
ต่อยมวย10นาที
ยกดัมเบล15 3เซ้ต
Sit up 100
Plank30วิ
Crunch 30
BikecycleCrunch30
Plank 1นาที
*บางวันจะไปวิ่ง*
(ออกแบบนี้พอจะมีsix packไหมครับ)


ควบคุมอาหาร
เช้ากินปกติจำพวกข้าว สุกี้
กลางวันจะกินข้าวปั้นไม่ก็ขนมปังโฮมวีท2แผ่นกะไข่ต้ม1ฟอง
เย็นจะไม่ดินข้าวกินผลไม้แทนถ้ากินข้าวจะกินแค่2ทัพพี
(แบบนี้จะโยโย่ไหมครับ)