สวัสดีค่ะ เราอายุ15นะคะ สูง 161.5 หนัก 46-48
ถ้าจะ46คือช่วงนั้นกินน้อยมากๆค่ะ ความจริงก็อยากจะหนักซัก45เเต่มันไม่ลงเเล้วค่ะ หลายคนบอกว่าอายุ15ยังไม่ต้องคิดมากเรื่องการกิน น้ำหนักหรอก เเต่พอดีที่บ้านคุมน้ำหนักกันทั้งบ้านเลยเป็นไปด้วย บวกกับอ้วนง่าย ถ้ากืนเยอะหน่อยก็คือจะบวมขึ้นไวมากรู้สึกอึดอัดตัวมากค่ะน่ำหนักขึ้นเเล้วก็ดูออกเลยว่าหุ่นเผละๆค่ะหุ่นที่เป็นเเบบนี่ได้อยู่ทุกวันนี้คือ ทั้งออกกำลังกายเเล้วก็คุมอาหารด้วย เริ่มคิดเรื่องกลัวอ้วนตอนอายุ14ค่ะเเล้งก็เริ่มคุมมาตั้งเเต่ตอนนั้นเเต่ตอนนี้จริงจังเรื่องกินมากขึ้นเยอะอยู่ค่ะ เพราะเรื่องออกกำลังกายเล่นกีฬาค่อนข้างสม่ำเสมอมานานเเล้วค่ะเเต่เเต่ก่อนก็จะค่อนข้างกินตามใจปาก
ทีนี้คือหนูเป็นคนชอบทานของหวานทุกชนิดเลยค่ะ ชีสเค้ก ช้อคโกเเลต เครป บิงซู ไอติม เรียกได้ว่าเเทบจะชอบทุกอย่างเลยค่ะ จริงๆเเต่พวกอาหารจะไม่ชอบทานมัน ทานของทอด เเล้วก็พวกหนังสัตว์อยู่เเล้วค่ะ เลยไม่ยากมาก
พอคุมน้ำหนักก็ต้องพยายามไม่ทานของหวานค่ะเพราะรู้ว่าถึงจะทานไปเเล้วลดอย่างอื่นให้เเคลอรี่ไม่เกิน ของหวานจะทำให้หุ่นไม่ดีค่ะ เวลาเดินผ่านก็คือต้องหลับตาวิ่งหนี นานๆกินที เเต่พอมันเป็นของที่ชอบมากๆเเล้วต้องพยายามห้ามใจบ่อยๆก็รู่สึกว่าเออทำไมต้องทำขนาดนั้นด้วย คนอื่นเค้ากินเค้าก็ไม่เห็นเป็นไร เห็นเพื่อนหลายคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเเล้วก็อิจฉาอยู่เหมือนกันค่ะ
เราออกกำลังกาย เฉลี่ยนประมาณ4วันต่ออาทิตย์ค่ะ บางอาทิตย์มี5บ้าง เเต่ไม่บ่อย
ก็จะมี
วันอังคาร วิ่งตอนเช้า ประมาณ5-6โล ก่อนเข้าเรียนคะ เเล้วก็เต้นตอนเย็น1 ชม.
วันอื่นออกเเค่ตอนเย็นค่ะมีวิ่ง3โลอีก2วัน เเล้วก็เต้นอีก1วัน รวมก็4วัน
วันๆนึงคุมเเคลอรี่ไม่ให้ทานเกิน 1500 ค่ะ ใส่ใน เเอป fitnesspal ไว้ว่า 1200 เวลากินอะไรจะได่ระวังขึ้นเวลาเกืน ก็จะยังอยู่ใน1500
เลี่ยงของมันของทอดทุกอย่างค่ะ เเล้วก็พวกของไขมันสูงเช่นชีส เนย เเต่ทานครบ5หมู่นะคะค่อนข้างมั่นใจว่าสารอาหารครบ ไม่ได้อดให้ร่างกายขาดอาหารเพราะรู่ว่าจะโยโย่
ปัญหาก็คือเเค่รู้สึกว่าไม่มีความสุขกับการกินค่ะเพราะต้องเลี่ยงของหวาน บางอาทิตย์ก็มีตบะเเตกบ้าง เเต่เวลากินก็จะคืดตลอดเลยว่ามันอ้วนมากนะ ต้องออกกำลังอีกเยอะเลยนะ
มีใครสามารถคุมน้ำหนักได้เเบบที่มีความสุขกับการกืนเลยจริงๆมั้ยคะ อยากจะขอคำเเนะนำหน่อยค่ะหรือ ใครเป็นเเบบเรารึเปล่าเข้ามาเล่ากันหน่อยค่ะ อยากรู้ว่าคนอื่นเป็นยังไงกันบ้าง
ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ
คุมน้ำหนักยังไงให้ยังมีความสุขกับการกิน
ถ้าจะ46คือช่วงนั้นกินน้อยมากๆค่ะ ความจริงก็อยากจะหนักซัก45เเต่มันไม่ลงเเล้วค่ะ หลายคนบอกว่าอายุ15ยังไม่ต้องคิดมากเรื่องการกิน น้ำหนักหรอก เเต่พอดีที่บ้านคุมน้ำหนักกันทั้งบ้านเลยเป็นไปด้วย บวกกับอ้วนง่าย ถ้ากืนเยอะหน่อยก็คือจะบวมขึ้นไวมากรู้สึกอึดอัดตัวมากค่ะน่ำหนักขึ้นเเล้วก็ดูออกเลยว่าหุ่นเผละๆค่ะหุ่นที่เป็นเเบบนี่ได้อยู่ทุกวันนี้คือ ทั้งออกกำลังกายเเล้วก็คุมอาหารด้วย เริ่มคิดเรื่องกลัวอ้วนตอนอายุ14ค่ะเเล้งก็เริ่มคุมมาตั้งเเต่ตอนนั้นเเต่ตอนนี้จริงจังเรื่องกินมากขึ้นเยอะอยู่ค่ะ เพราะเรื่องออกกำลังกายเล่นกีฬาค่อนข้างสม่ำเสมอมานานเเล้วค่ะเเต่เเต่ก่อนก็จะค่อนข้างกินตามใจปาก
ทีนี้คือหนูเป็นคนชอบทานของหวานทุกชนิดเลยค่ะ ชีสเค้ก ช้อคโกเเลต เครป บิงซู ไอติม เรียกได้ว่าเเทบจะชอบทุกอย่างเลยค่ะ จริงๆเเต่พวกอาหารจะไม่ชอบทานมัน ทานของทอด เเล้วก็พวกหนังสัตว์อยู่เเล้วค่ะ เลยไม่ยากมาก
พอคุมน้ำหนักก็ต้องพยายามไม่ทานของหวานค่ะเพราะรู้ว่าถึงจะทานไปเเล้วลดอย่างอื่นให้เเคลอรี่ไม่เกิน ของหวานจะทำให้หุ่นไม่ดีค่ะ เวลาเดินผ่านก็คือต้องหลับตาวิ่งหนี นานๆกินที เเต่พอมันเป็นของที่ชอบมากๆเเล้วต้องพยายามห้ามใจบ่อยๆก็รู่สึกว่าเออทำไมต้องทำขนาดนั้นด้วย คนอื่นเค้ากินเค้าก็ไม่เห็นเป็นไร เห็นเพื่อนหลายคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเเล้วก็อิจฉาอยู่เหมือนกันค่ะ
เราออกกำลังกาย เฉลี่ยนประมาณ4วันต่ออาทิตย์ค่ะ บางอาทิตย์มี5บ้าง เเต่ไม่บ่อย
ก็จะมี
วันอังคาร วิ่งตอนเช้า ประมาณ5-6โล ก่อนเข้าเรียนคะ เเล้วก็เต้นตอนเย็น1 ชม.
วันอื่นออกเเค่ตอนเย็นค่ะมีวิ่ง3โลอีก2วัน เเล้วก็เต้นอีก1วัน รวมก็4วัน
วันๆนึงคุมเเคลอรี่ไม่ให้ทานเกิน 1500 ค่ะ ใส่ใน เเอป fitnesspal ไว้ว่า 1200 เวลากินอะไรจะได่ระวังขึ้นเวลาเกืน ก็จะยังอยู่ใน1500
เลี่ยงของมันของทอดทุกอย่างค่ะ เเล้วก็พวกของไขมันสูงเช่นชีส เนย เเต่ทานครบ5หมู่นะคะค่อนข้างมั่นใจว่าสารอาหารครบ ไม่ได้อดให้ร่างกายขาดอาหารเพราะรู่ว่าจะโยโย่
ปัญหาก็คือเเค่รู้สึกว่าไม่มีความสุขกับการกินค่ะเพราะต้องเลี่ยงของหวาน บางอาทิตย์ก็มีตบะเเตกบ้าง เเต่เวลากินก็จะคืดตลอดเลยว่ามันอ้วนมากนะ ต้องออกกำลังอีกเยอะเลยนะ
มีใครสามารถคุมน้ำหนักได้เเบบที่มีความสุขกับการกืนเลยจริงๆมั้ยคะ อยากจะขอคำเเนะนำหน่อยค่ะหรือ ใครเป็นเเบบเรารึเปล่าเข้ามาเล่ากันหน่อยค่ะ อยากรู้ว่าคนอื่นเป็นยังไงกันบ้าง
ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ