สวัสดีทุกๆ ท่านครับ
    ผมอายุ 43  สูง 176  หนัก 64 กก. เมื่อ 6 ปีที่แล้ว หนัก 88 กก. เริ่มเล่นเวท คุมอาหาร คาร์ดิโอ อย่างจริงจังมาได้ สองปี เจ็ดเดือน รวมถึงลงวิ่ง มินิมาราธอน ตามงานวิ่งต่างๆ ปีละ สามครั้ง ( วิ่งเข้าที่ 3 จนได้รีบถ้วยรางวัล 1 ครั้ง)  เป้าหมายคือ สุขภาพดี และร่างกายดูดี ไม่ชอบกล้ามใหญ่โต เพื่อใส่เสื้อผ้าดูดีครับ เล่นเวท สัปดาห์ละ 4 วันๆ ละ 1 ชม.  วิ่ง สัปดาห์ละ 4 วันๆ ละ 30-40 นาที  ทานอาหารคลีนมาก เช่น อกไก่นึ่ง เตาหู้ขาว ไข่ขาววันละ 6-7 ฟอง ข้าวกล้อง  เวย์ทานเฉพาะวันเล่นเวท วันละ 2 scoop
  แต่ปัญหาของผมคือ
1 ผมเล่นเวทมาสองปีกว่าแล้ว รวมถึงการออกกำลีงกายตามที่กล่าวมา แต่ปรากฎว่า การยก นน. ไม่สามารถเพิ่ม นน.ลูกเหล็กได้เลย เช่น benshpress เมื่อสองปีที่แล้วผมยกได้ 25 - 30 กก. ปัจจุบัน ก็ยกได้ที่ 30 กก. ถ้าเพิ่มอีก 5 กก.  มันก็ยกต่อเซ็ตได้ไม่ถึง 12 ครั้ง แก้ปัญหาไงดีครับ
2  ปัญหาต่อเนื่องจากข้อ 1 มันทำให้กล้ามไม่พัฒนาเลย  ดูรูปร่างตีวเล็ก จนใตรต่อใครทักว่าผอม  แต่ถ้าถอดเสื้อ ก็เห็นกล้ามบ้างครับ
3 เวลาที่ผมจะทานเยอะๆ เพื่อเอาโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อ แต่ผมมีความรู้สึกว่า พอทานเยอะ มันไม่ได้ไปสรางกล้ามเนื้อแต่มันออกที่พุงทันที
4 ปัญหาของผมอีกอย่างคือ  งานผมเยอะมาก เครียส  แต่ผมนอนเร็วจะนอน สามทุ่ม ตีสาม ตีสี่ก็ตื่นแล้ว ครับ
      รบกวนทุกท่านช่วยแนะนำด้วยครับ ตอนนี้เป้าหมายอย่างแรกคือสุขภาพ ผมประสบความสำเร็จแล้ว  ผลการตรวจสุขภาพสองปีที่ผ่านมา ทั้ง เบาหวาน ไขมัน ไตรกลีเซอไรด์ ความดัน หัวใจ ทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์ดีมาก หมอยังชมเลยครับ รวมถึงการทดสอบร่างกาย อยู่ในเกณฑ์ 95 เต็มร้อย  ตอนนี้เหลือแต่ว่า จะทำยังไงให้มันดูหนาขึ้นมาหน่อยนึง โดยที่ไม่ได้หนาจากไขมันครับ