ผม สูง 175 หนัก 68 รอบเอว 30(เคยหนัก 110 โล)
กินเน้นโปรตีน+เวย์ หลังเล่น.ก่อนนอน
บอดีเวท+คาดิโอ สลับวันเล่น
เป้าหมายแค่ เห็นกล้ามชัดๆ ไม่ต้องใหญ่มาก
ระยะเวลาที่ปฏิบัติแบบนี้ 2 เดือนนิดๆแล้วครับ
คำถามครับ
1 มีสูตรคำนวนหาเปอร์เซ็นไขมันจาก น้ำหนัก ส่วนสูง มั้ยครับ ถ้ามีรบกวนของสูตรหน่อยครับ
2 เปอร์เซ็นไขมันเท่าไหร่ถึงจะเห็นซิคแพ็คแบบครบๆชัดๆไม่ต้องเบ่งครับ
3 ทำไมกล้ามหน้าอกขึ้นยากจังครับ ผมบอดีเวททั่วร่าง ไม่เล่นขา
พอจะเห็นซิคแพ็คสี่ก้อนบนนิดๆแล้ว แต่หน้าอกไม่มีวี้แววเลย
4 ผมคาดิโอ วิ้ง 30_40 นาที ถ้าอยากมีกล้ามชัดๆผมต้องเพิ่มเวลาคาดิโอให้นานกว่านี้ใช้มั้ยครับเพื่อลดเปอร์เซ็นไขมั้น
ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าครับ