ดีค่ะ หนูน้ำหนักประมาณ 97 สูง 170  อยากลงให้เหลือประมาณ 40-55 กก. ส่งนตัวไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หนูกินแบบนี้ได้มั้ยคะ 00.00-12.00 งดอาหาร ดื่มน้ำเปล่า 12.00 - 13.00 ทานมื้อแรก  13.00-16.

ตอนนี้ผมอายุ 20 นะครับ สูง 178 น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มาตั้งแต่อายุ 15 ไม่ขึ้นไม่ลดอยู่ประมาณนี้นะครับ ไม่สมส่วนมากเลยครับ ถอดเสื้อเห็นซี่โครงเลย ใช่ชุดอะไรดูไม่ดีเลย มีแต่คนทักว่าผอม ผมทานข้าวครบทุกมื้อ

IF ของเราคือกินวันละมื้อ ทานแค่มื้อเช้า งดมื้อเที่ยงและเย็น เพื่อให้น้ำหนักลด เมื่อวานทำวันแรกน้ำหนักลดได้ดีเลย เลยจะทำทุกวัน น้ำหนักจะได้ลดเรื่อยๆและก็ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน มันเวิร์คมาก

คือปกติผมทานข้าววันละ2มื้อครับ เเล้วช่วงนี้ออกกำลังกาย เวท คาดิโอ มื้อนึงทานข้าว เเต่อีกมื้อนึงปกติทานเเต่ของเซเว่นผมเลย ลองหาค่า BMR เเละพบว่าที่ผมทานมันค่อนข้างน้อยจากที่วัดเกินไปมาก ผมจึงต้องทานเพิ

คือตอนนี้เราอายุ 22 ค่ะ น้ำหนัก31 ส่วนสูงแค่156  ก่อนเป็นโควิดหนัก35-36 หลังเป็นโควิดนน.ลงเยอะมาก ทานอะไรก็ไม่เหมือนเดิม อยากหนักสัก42 แต่เราตื่นก็ประมาณเที่ยงแล้ว ปกติกินแค่2มื้อเองค่ะ พยายามกิน

ผมกำลังจะสมัครฟิตเนสที่นึง เพราะเล่นที่คอนโดเเล้วของน้อยไป เลยอยากเข้าแบบจริงๆจังๆ แต่ประเด็นคือผมไม่ค่อยเเข็งแรงเท่าไร เเล้ว ก็ไม่มีเพื่อนไปด้วย ไม่เเข็งแรงเท่าไรนี่คือยกดัมเบลประมาน 5 ปอน อะครับ ผมก

เป็นคนผอมก้างหน่อยๆค่ะ กระดูกเล็ก สูง170 หนัก 45 น้ำหนักคงที่ตลอดค่ะ เป็นคนกินเยอะมากค่ะ กินข้าวเก่งมาก ส่วนมาก 5 มื้อต่อวันตลอด แต่เป็นคนไม่กินของจุกจิก ไม่ชอบกินของหวานด้วยค่ะ ชอบกินของคาว เน้นข้าว

ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย เช้าเดิน 1 ชม. มื้อเช้าทาน ซีเรียลโฮเกรน+ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย+กล้วยน้ำว้า1ลูก มื้อเที่ยงทาน อาหารปกติ 1 จาน(กลางวันเลือกทานไม่ค่อยได้เพราะต้องทำงา่นแต่จะทาน1จาน) มื้อเย็นก

น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

มื้อเย็น ทานผักสลัด ใส่น้ำมันมะกอกแทนน้ำสลัด จะอ้วนไหมคะ และจะมีโอกาสทำให้ผอมลงหรือไม่คะ (กะว่า จะออกกำลังด้วยการเดินเร็ววันละ 45 นาทีด้วยน่ะค่ะ)