ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย
เช้าเดิน 1 ชม.

มื้อเช้าทาน ซีเรียลโฮเกรน+ดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย+กล้วยน้ำว้า1ลูก

มื้อเที่ยงทาน อาหารปกติ 1 จาน(กลางวันเลือกทานไม่ค่อยได้เพราะต้องทำงา่นแต่จะทาน1จาน)

มื้อเย็นก่อนออกกำลังกาย ควรทานอะไรดีครับ (เอาที่มันไม่ยุ่งยาก)

หลังจากทานเสร็จ2ชม.จะไปว่ายน้ำประมาณ1-2ชม.

หลังออกกำลังกายจะหิวมากควรทานอะไรดีครับ (เอาที่มันไม่ยุ่งมาก)

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ปล.
มื้อใหม่หัดผอม