สวัสดีค่ะทุกคน มิ้งค์ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ ตอนนี้มิ้งค์อายุ 28 สูง 163 ปัจจุบันนี้หนัก 49-50 กิโล จาก 55 กิโล ในตอนที่คิดว่าอวบระยะสุดท้ายแล้ว จากเมื่อก่อนใส่เสื้อผ้าsize S นน. 44-45 กิโล แต่อยู่ๆ ช่วงอายุ 25-27 น้ำหนักก็พุ่งทะยานไป54-55กิโล กลายเป็นผู้หญิงSize L แบบฟิตๆเลย ใช่มันน่ากลัวมากเพราะถ้าไม่เริ่มทำอะไรซักอย่าง บวกกับอายุที่จะมีแต่มากขึ้น มีหวัง XL ในเร็ววันแน่ๆ

มิ้งค์เป็นคนซ่อนรูป ภายนอกคนมองมาแค่อวบๆมีแก้มนิดๆ เพราะเราแต่งตัวเป็น ค่อนข้างใส่เสื้อผ้าที่ดูพรางสายตาได้ แต่จริงๆแล้ว  ตามรูปข้างล่างเลยค่ะ ....



( ซ้ายคือช่วงพีคที่สุดในชีวิต ขวาคือออกกำลังกาย คุมอาหารนิดหน่อย ผ่านมา6เดือนค่ะ )


(อ่ะ! ,,เอาด้านข้างไปอีก!!)

ไม่ต้องตกใจนะคะตอนนั้นก็ไม่คิดว่ามันจะโหดร้ายขนาดนี้ พอเวลาผ่านไป 1ปี กลับไปเจอรูปนี้ในคอม ถึงกับนั่งอึ้งอยู่นาน จึงเป็นที่มาของบทความทั้งหมดนี้ นี่ชั้นอยู่สภาพนี้มาได้ยังไงในตอนนั้น

แล้วก็เริ่มดูแลตัวเองแบบจริงจังค่ะ แต่บอกก่อนว่ามิ้งค์ไม่สนใจเรื่องนน.บนตราชั่งเท่าไหร่นะคะ โฟกัสที่รูปร่าง สัดส่วน มากกว่าค่ะ ...ตั้งแต่วันที่ 4 มกราคม 2560 เข้ายิม เทรนเวทอย่างจริงจัง แต่ในตอนนั้นยังไม่เริ่มทานคลีนนะคะ แค่เริ่มที่จะเลือกทาน ตัดของมัน ทอด หวาน ออกเป็นบางมื้อ ยังทานอยู่บ้างแต่ไม่ทุกมื้อ และยังไม่เริ่มคาร์ดิโอ เพราะยังขี้เกียจอยู่ แต่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหนักค่ะ วันละ 1-1.5ชม. อาทิตย์ละ 4-5วัน เทรนได้3เดือน หยุดค่ะ หยุดไป 2เดือน เพราะไปต่างประเทศและมีทริปขี่มอเตอร์ไซค์บ่อย กลับไปกินไม่เลือกเหมือนเดิม เที่ยวสนุกกินอร่อย แต่...ไม่อ้วนไวแบบเมื่อก่อน พูดง่ายๆว่า นน.ไม่ลด แต่ก็ไม่อ้วนขึ้น!!! ... แน่นอน ต้องเป็นเพราะเวทเทรนนิ่งที่เราเทรนอย่างหนักติดต่อกัน3เดือน ทำให้ระบบเผาผลาญและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ต้องเข้าใจก่อนนะคะว่า เวทเทรนนิ่งคือการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเป็นเตาที่เพิ่มการเผาผลาญที่ดีที่สุดในร่างกายเราแม้ในยามที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย ต่างจากการคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ผอมจริงคะ แต่ร่างกายเผาผลาญเฉพาะเวลาที่เรากำลังออกกำลังอยู่ ถ้าหยุดคาดิโอ ร่างกายก็ไม่ได้เผาผลาญอย่างบ้าคลั่งเหมือนตอนที่เราออกกำลังกายอยู่ และแน่นอนว่า ถ้าทานเข้าไปเยอะมากกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญหมด ก็สะสมและมีโอกาสกลับไปอ้วนเหมือนเดิมค่ะ ...เพราะฉะนั้นการดูแลรูปร่างที่ดีที่สุดต้องประกอบไปด้วย เวทเทรนนิ่ง+คาดิโอ+ควบคุมอาหาร  ไปพร้อมๆกัน



(พุงเริ่มยุบ แต่ยังป่องๆอยุ่ และท้องยังไม่เป็นทรง

หลังจากกลับมาเวทอย่างจริงจังอีกครั้ง ครั้งนี้มาพร้อมกับเพิ่มคาดิโอ เพื่อกำจัดไขมันเก่าออกได้เร็วขึ้น แต่ควบคุมอาหาร ย้ำนะคะไม่คลีน กินอาหารนอกบ้านกับเพื่อนๆได้ตามปกติ แค่เลือกทาน ตัดมัน ทอด หวาน ออก อาทิตย์นึงจะมีทานไอศกรีมบ้าง พิซซ่าบ้าง 1-2 ครั้ง  ทานอาหารครบ 3 มื้อ ไม่มีอด ไม่เครียดเกินไป ยังปาร์ตี้กับเพื่อนๆได้ปกติ เวทหนักขึ้น 5-6วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 1-1.5ชม. , คาดิโอ 3-4วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที เพราะขี้เกียดค่ะ เป็นคนที่ไม่ค่อยชอบการคาดิโออยู่แล้ว



(ไปเที่ยวก็ยังหาที่พักที่มีฟิตเนส ตอนนั้นเอวประมาณ 25-26 ได้ ริ้วกล้ามท้องเริ่มมาแต่ลางๆ ยังมาๆหายๆอยุ่)


แต่ทั้งหมดนี้คือมิ้งค์ทำอย่างสม่ำเสมอ มีหลุดบ้างเรื่องการกิน แต่เราก็พร้อมเริ่มใหม่ได้เสมอ อย่าเครียดจนเกินไป เพราะก็มีผลต่อระบบเผาผลาญเช่นกัน และสุดท้ายเราจะกดดันตัวเอง ทำให้เราล้มเหลว เลิก ท้อ และหยุดทำไปในที่สุดค่ะ

สุดท้ายนี้ อยากจะบอกว่า อยากได้หุ่นสวยสุขภาพดีมันไม่มีทางลัดนะคะ การลดน้ำหนักลดความอ้วนด้วยวิธีออกกำลังกายและคุมอาหารคือวิธีที่ดีที่สุด ถึงมันจะยาก และต้องใช้แรงใจอย่างมาก แต่ปลายทางนั้นมันคุ้มมากๆ แค่เราเริ่มที่จะดูแลตัวเอง ไม่ได้เร่งรัดกำหนดระยะเวลา ขอให้ทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ทุกคนก็มีหุ่นที่ดีขึ้นได้ และมีสุขภาพที่แข็งแรงตามมา การออกกำลังกายสมัยนี้ไม่ได้น่าเบื่ออย่างที่คิด การออกกำลังกายช่วยเราทั้งร่างกายและจิตใจ มันทำให้เราคิดและมองอะไรได้ดีมากขึ้นจริงๆ



(เน้นสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อรูปร่างที่สวยกว่าการผอมแบบแห้งๆ มันจะดูเซ็กซี่กว่าเยอะค่ะ)


ถ้าจะให้พูดเรื่องราวทั้งหมดกว่าจะเปลี่ยนได้ถึงขนาดนี้คงยาวจนไม่มีใครอยากอ่าน เอาเป็นว่าถ้าใครมีอะไรอยากถามเพิ่ม ติดตามมิ้งค์ทางIGได้เลยค่ะ ถามได้เลย ยินดีตอบ ผ่านทาง IG: @miinkptm เม้นท์มาที่ใต้รูปหรือคลิปได้เลยนะคะ เพราะมิ้งค์ลงคลิปออกกำลังกายมาตลอดตั้งแต่เริ่มเลยค่ะ