เราถามถึงผู้ที่รู้จริงๆนะคะผู้ที่เข้าใจถึงวิธีการลดไขมันในร่างกายที่ถูกวิธีแล้ว และเคยใช้กับตัวเองแล้ว แล้วได้ผลว่าปริมาณไขมันลดจริงๆ (ไม่ใช่กล้ามเนื้อหายไป)
## ก่อนที่จะถามถึงวิธีการนะคะเราขอบอกไว้ก่อนเลยว่าไม่ใช่ว่าเราไม่พยายามทำอะไรเลย แต่เราเคยพยายามทำแล้วค่ะ ด้วยการตัดสินใจลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของเรา ในเวลา 45 วันนะคะ
>>>>> จากการหาความรู้ของเราที่ใช้ระยะเวลาหาความรู้มาประมาณ 1 ปีนะคะ ด้วยความรู้ที่ว่า น้ำหนักของเรา 1 กิโลกรัมจะเท่ากับ 7700 กิโลแคลอรี่ แล้วภายใน 1 วัน เราใช้พลังงานประมาณ 2000 kcal แล้วมีคนเคยบอกไว้ว่าถ้าเราลดปริมาณการทานลงจาก 2000 kcal เราจะสามารถลดน้ำหนักได้ เราเลยทานวันละ 900 กิโลแคลอรี่ โดยที่เราจะมีอัตราการเผาผลาญต่อวันอยู่ที่ 1100 kcal ถ้าสมมุติว่าผ่านไป 7 วันเราสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม รวมแล้วจะได้เดือนละ 4 กิโลกรัม แต่แค่นั้นไม่พอนะคะคือเป้าหมายของเราต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนเราเลยมีความเข้าใจที่ว่า ถ้าเราไปออกกำลังกายมันจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เลยไปหาข้อมูลการออกกำลังกายจะมี 2 แบบคือ 1 แบบคาร์ดิโอ 2 แบบเวทเทรนนิ่งแบบคาร์ดิโอจะเป็นแบบเน้นเผาผลาญไขมันแต่แบบเวทเทรนนิ่งจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ที่จริงเราก็นึกว่าการเวทเทรนนิ่งมันไม่ค่อยสำคัญแต่มันไม่ใช่คือการไปเทรนนิ่งแล้วไปคาร์ดิโอเพื่อที่จะให้อัตราการเผาผลาญ เป็นไปอย่างต่อเนื่องสามารถเผาผลาญไปได้อีก ระยะหนึ่ง*** เราเลยลองไปศึกษาตารางของพลังงานการออกกำลังกายแต่ละกิจกรรมว่า จะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ โดยหลักแล้วเราจะเน้นที่ 4 กิโลกรัมใน 1 เดือนส่วนที่ออกกำลังกายไปจะเป็นผลพลอยได้
>>> พอเรารู้วิธีแล้วดังนั้นเราจึงเริ่มทำทันทีค่ะ ไปติดตามวิธีการของเรานะคะว่าเราลดแบบไหน<<<<<
อันดับแรกค่ะเราจะพยายามหาแรงบันดาลใจ ไม่ทำให้ตัวเองท้อ แล้วก็พยายามติ๊กว่าวันนี้ทำไปแล้วในปฏิทินค่ะ
เริ่มแรก น้ำหนัก.70kg./สูง 165
1. ทานอาหารให้ได้วันละ 900 แคลจะแบ่งเป็น 3 มื้อมื้อละ 300 กว่าแคล
2. เราจะเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าจะยังไม่ทานอะไรค่ะจะออกกำลังกายก่อนไปกินข้าว หลังจากออกกำลังกายเสร็จก็จะพัก
3. พอถึงตอนเย็นเราก็จะออกไปวิ่ง เป็นเวลา 1 ชั่วโมงค่ะ
** เราจะเน้นออกกำลังกายไปด้วยแต่ไม่ทำลายระบบร่างกายของตัวเองค่ะ คือเราจะทานผักมากๆแล้วก็หลังจากที่เราทานข้าวไปเราจะรอ 30 นาทีให้น้ำย่อยย่อยอาหารให้เรียบร้อยก่อนแล้วค่อยทานน้ำตามทีหลังไม่ให้ท้องอืดและให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และมันจะส่งผลต่อระบบขับถ่ายเราให้ดีขึ้นด้วยค่ะ
>>>>ช่วง 1-7 วันแรกเราบอกตรงๆว่าเราเหนื่อยเราท้อแต่เราจะกลับมาคิดเสมอว่าถ้าเราหยุดมันจะไม่ได้ผล เราจะต้องทำให้มันเห็นผลก่อน<<<
= เราทำแบบนี้ ไปเรื่อยๆถึง 30 วัน จนเรารู้สึกชินค่ะ และรู้สึกว่าตัวเองดูผอมๆ แล้วเวลาที่เราเดินออกไปนอกบ้านก็จะมีคนทักว่าไปทำอะไรมาทำไมผอมจังผอมลงนะ เราจึงคิดกับตัวเองว่าถึงเวลาที่เราจะขึ้นไปชั่งน้ำหนักแล้ว คือตลอดเวลาที่ผ่านมาเราจะไม่ให้ตัวเองชั่งน้ำหนักเลยภายใน 30 วันนะคะ จนเราช่างเนี่ย 30 วันครั้งแรกเราลดไป 8 โลค่ะจาก 70 เหลือ 62 ตอนนั้นเราดีใจมากแค่น้ำตาไหลค่ะ สุนัขรู้สึกว่าเราอยากให้มันลดมากกว่านี้ เราจึงทำไปเรื่อยๆจนถึง 45 วัน เราก็ไปชั่งน้ำหนักอีกรอบนึงค่ะ น้ำหนักเราลดลงไปอีก 2 กิโลกรัม จาก 70 เหลืออยู่ 60 ค่ะ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เปิดเทอมพอดี ทำให้ตอนเปิดเทอมเนี่ยมีแต่คนทักเราว่าเราผอม เราทำได้ยังไง ถึงขนาดที่คุณครูเอาเราไปเป็นตัวอย่างพูดหน้าเสาธงเลยค่ะ
……… รูปด้านล่างเป็นรูป ตอนน.น 70 kg .
และจุดเปลี่ยนของเราคือตรงนี้ค่ะเนื่องจากว่าที่เราลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมแล้วผสมกับร่างกายเราเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นใช่ไหมคะ ทำให้ฮอร์โมนของเรามันมีมากปัญหาสิวเราเริ่มมาค่ะ ด้วยความที่เราเป็นสาวสองเราจึงคิดดูนะว่าจะทำยังไงดี จึงค้นหาวิธีการเช็คฮอร์โมนที่ทำให้ลดสิวได้และรักษาสิว ด้วยตัวเองค่ะ รูปด้านล่างนี้จะเป็นรูปสิวก่อนที่เราเทคฮอโมนและรูปตอนที่ยังออกชายอยู่
และพอหลังจากที่เราทิ้งข้อมูลได้ประมาณปีกว่าๆแล้ว สิวเราดีขึ้นมากจริงๆ ส่วนผลพลอยได้ก็คือหน้าตาเราหวานละมุนขึ้นเหมือนผู้หญิงเลย แล้วเราก็รู้สึกดีมากๆขึ้นเหมือนได้เป็นผู้หญิง ได้เข้าโรงเรียนใหม่ช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราจะต้องย้ายโรงเรียนพอดีทำให้คนที่โรงเรียนใหม่ทักเราว่าเหมือนเราเหมือนผู้หญิง
ถ้าสังเกตดีๆนะคะสั่งจากที่ปัญหาสิวเราเนี่ยมันเริ่มดีขึ้นแล้วแต่ก็ยังไม่ได้หายไปเลยไปเซ็นนะคะตอนนี้เรายังรักษาอยู่ตามปกติแต่แค่ไม่รุนแรงเท่าแต่ก่อน และหลังจากที่เวลาผ่านไปที่ คีย์ข้อมูลได้ประมาณ 2 ปี อาการ ควบคุมเราเริ่มแสดงออกแล้วค่ะคือก้นเป็นก้นนมเป็นนม ช่วงหนึ่งที่เราไม่มีเงินนะคะเราเทคฮอร์โมนโดยใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์แล้วทำให้เรารู้สึก กินอาหารอร่อย เลยทำให้เรากินเยอะมากกินไม่หยุด จนทำให้เรา อ้วนขึ้นมากกว่าเดิม อ้วนในที่นี้คืออ้วนจากการบวมน้ำด้วยและอ้วนจากไขมันด้วยเช่นกัน จนปัจจุบันเราน้ำหนักขึ้นมาถึง 10 กิโลกรัม จากรูปด้านล่างคือรูปที่น้ำหนักขึ้นแล้วนะคะ
เวลาถ่ายรูปถ่ายสวยจริงแต่มันจะดูอวบๆ ตัวใหญ่ๆ
เราเลยคิดว่ามันเป็นเพราะว่าเราเทคฮอร์โมนทำให้เรากินเยอะและกลับมาโยโย่ เราจึงคิดค้นวิธีที่จะลดน้ำหนัก แต่ก็กลัวว่าหลังจากช่วงที่ติด covid มีเวลาประมาณ 3 เดือนใช่ไหมคะ ช่วงที่ปิดเทอมกลัวว่าจะเสียเวลาเลยเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนแรก และเราคิดว่า สาเหตุที่ ทำให้เราอ้วนขึ้นจากการทานฮอร์โมนเป็นเพราะว่าฮอร์โมนมันจะมีแอนโดรคัวร์กับ ฮอร์โมนเพศหญิงที่มีส่วนช่วยในการลดกล้ามเนื้อซึ่งกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญใช่ไหมคะเราจึงหยุดการทานฮอร์โมนในช่วงเดือนแรก และออกกำลังกายควบคุมอาหารตามครั้งแรกเลยค่ะ ผลที่ได้คือน้ำหนักเราอ่ะหายไป 5 กิโลกรัม อาการบวมน้ำหายไปค่ะ ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติ ตอนนี้เราน้ำหนักอยู่ที่ 65 กิโลกรัม จะขึ้นๆลงๆประมาณ 66-67 ซึ่งเป็นปกติอยู่แล้ว จนทำให้เรารู้ว่า การที่เราลดน้ำหนักมาตั้งแต่ครั้งแรกและครั้งที่ 2 ไม่ได้ทำให้ปริมาณไขมันของเราลดลงเลย แต่ปริมาณกล้ามเนื้อต่างหากที่หายไป เพราะว่ากล้ามเนื้อมันมีน้ำหนักมากกว่าไขมันแล้วพอเราวัดจริงๆอ่ะไขมันเรายังอยู่แต่แค่กล้ามเนื้อแล้วหายไปทำให้ช่วงแรกที่ดูผอม เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อหายไปแต่ไขมันยังอยู่ที่เดิมพอกล้ามเนื้อเรากลับมาเหมือนเดิมทำให้ไขมัน มันปรากฏออกมาแบบเดิมอ้วนเท่าเดิม
>>>> นี่ล่ะค่ะประสบการณ์การออกกำลังกายลดน้ำหนักของเราคือเราอยากจะฝากถึงบางกระทู้ที่มีคนเคยถามว่าจะสามารถลดไขมันได้ยังไงแล้วมีคนเขาคอมเมนต์ตอบแล้วตอบว่าให้คุณเริ่มคิดที่จะทำ แน่นอนว่าน้ำหนักจะต้องลดแน่นอน น้ำหนักลดลงแน่นอนค่ะแต่ไม่ใช่น้ำหนักที่เกิดจากไขมันแต่เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อคือเราอยากให้ทุกคนรู้ว่าต่อให้เราเริ่มที่จะทำอย่างจริงจังและทำอย่างได้ผลแล้วแต่เราก็ต้องลดน้ำหนักให้มันถูกวิธีเอาไขมันออกไม่ใช่กล้ามเนื้อออก นี่แหละเหตุผลที่เราพิมพ์กระทู้นี้ขึ้นมาอยากให้คนที่ได้อ่าน ไม่รู้ว่า การลดไขมันวิธีที่ถูกต้องเป็นแบบไหนถ้ามีเทรนเนอร์หรือคนที่เข้าใจถึงการลดไขมันที่ถูกวิธีเข้ามาอ่านกระทู้นี้แล้วช่วยพิมพ์ตอบเราหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
การลดน้ำหนัก(ลดไขมันในร่างกายนะ)?
## ก่อนที่จะถามถึงวิธีการนะคะเราขอบอกไว้ก่อนเลยว่าไม่ใช่ว่าเราไม่พยายามทำอะไรเลย แต่เราเคยพยายามทำแล้วค่ะ ด้วยการตัดสินใจลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของเรา ในเวลา 45 วันนะคะ
>>>>> จากการหาความรู้ของเราที่ใช้ระยะเวลาหาความรู้มาประมาณ 1 ปีนะคะ ด้วยความรู้ที่ว่า น้ำหนักของเรา 1 กิโลกรัมจะเท่ากับ 7700 กิโลแคลอรี่ แล้วภายใน 1 วัน เราใช้พลังงานประมาณ 2000 kcal แล้วมีคนเคยบอกไว้ว่าถ้าเราลดปริมาณการทานลงจาก 2000 kcal เราจะสามารถลดน้ำหนักได้ เราเลยทานวันละ 900 กิโลแคลอรี่ โดยที่เราจะมีอัตราการเผาผลาญต่อวันอยู่ที่ 1100 kcal ถ้าสมมุติว่าผ่านไป 7 วันเราสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม รวมแล้วจะได้เดือนละ 4 กิโลกรัม แต่แค่นั้นไม่พอนะคะคือเป้าหมายของเราต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนเราเลยมีความเข้าใจที่ว่า ถ้าเราไปออกกำลังกายมันจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เลยไปหาข้อมูลการออกกำลังกายจะมี 2 แบบคือ 1 แบบคาร์ดิโอ 2 แบบเวทเทรนนิ่งแบบคาร์ดิโอจะเป็นแบบเน้นเผาผลาญไขมันแต่แบบเวทเทรนนิ่งจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ที่จริงเราก็นึกว่าการเวทเทรนนิ่งมันไม่ค่อยสำคัญแต่มันไม่ใช่คือการไปเทรนนิ่งแล้วไปคาร์ดิโอเพื่อที่จะให้อัตราการเผาผลาญ เป็นไปอย่างต่อเนื่องสามารถเผาผลาญไปได้อีก ระยะหนึ่ง*** เราเลยลองไปศึกษาตารางของพลังงานการออกกำลังกายแต่ละกิจกรรมว่า จะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ โดยหลักแล้วเราจะเน้นที่ 4 กิโลกรัมใน 1 เดือนส่วนที่ออกกำลังกายไปจะเป็นผลพลอยได้
>>> พอเรารู้วิธีแล้วดังนั้นเราจึงเริ่มทำทันทีค่ะ ไปติดตามวิธีการของเรานะคะว่าเราลดแบบไหน<<<<<
อันดับแรกค่ะเราจะพยายามหาแรงบันดาลใจ ไม่ทำให้ตัวเองท้อ แล้วก็พยายามติ๊กว่าวันนี้ทำไปแล้วในปฏิทินค่ะ
เริ่มแรก น้ำหนัก.70kg./สูง 165
1. ทานอาหารให้ได้วันละ 900 แคลจะแบ่งเป็น 3 มื้อมื้อละ 300 กว่าแคล
2. เราจะเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าจะยังไม่ทานอะไรค่ะจะออกกำลังกายก่อนไปกินข้าว หลังจากออกกำลังกายเสร็จก็จะพัก
3. พอถึงตอนเย็นเราก็จะออกไปวิ่ง เป็นเวลา 1 ชั่วโมงค่ะ
** เราจะเน้นออกกำลังกายไปด้วยแต่ไม่ทำลายระบบร่างกายของตัวเองค่ะ คือเราจะทานผักมากๆแล้วก็หลังจากที่เราทานข้าวไปเราจะรอ 30 นาทีให้น้ำย่อยย่อยอาหารให้เรียบร้อยก่อนแล้วค่อยทานน้ำตามทีหลังไม่ให้ท้องอืดและให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และมันจะส่งผลต่อระบบขับถ่ายเราให้ดีขึ้นด้วยค่ะ
>>>>ช่วง 1-7 วันแรกเราบอกตรงๆว่าเราเหนื่อยเราท้อแต่เราจะกลับมาคิดเสมอว่าถ้าเราหยุดมันจะไม่ได้ผล เราจะต้องทำให้มันเห็นผลก่อน<<<
= เราทำแบบนี้ ไปเรื่อยๆถึง 30 วัน จนเรารู้สึกชินค่ะ และรู้สึกว่าตัวเองดูผอมๆ แล้วเวลาที่เราเดินออกไปนอกบ้านก็จะมีคนทักว่าไปทำอะไรมาทำไมผอมจังผอมลงนะ เราจึงคิดกับตัวเองว่าถึงเวลาที่เราจะขึ้นไปชั่งน้ำหนักแล้ว คือตลอดเวลาที่ผ่านมาเราจะไม่ให้ตัวเองชั่งน้ำหนักเลยภายใน 30 วันนะคะ จนเราช่างเนี่ย 30 วันครั้งแรกเราลดไป 8 โลค่ะจาก 70 เหลือ 62 ตอนนั้นเราดีใจมากแค่น้ำตาไหลค่ะ สุนัขรู้สึกว่าเราอยากให้มันลดมากกว่านี้ เราจึงทำไปเรื่อยๆจนถึง 45 วัน เราก็ไปชั่งน้ำหนักอีกรอบนึงค่ะ น้ำหนักเราลดลงไปอีก 2 กิโลกรัม จาก 70 เหลืออยู่ 60 ค่ะ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เปิดเทอมพอดี ทำให้ตอนเปิดเทอมเนี่ยมีแต่คนทักเราว่าเราผอม เราทำได้ยังไง ถึงขนาดที่คุณครูเอาเราไปเป็นตัวอย่างพูดหน้าเสาธงเลยค่ะ
……… รูปด้านล่างเป็นรูป ตอนน.น 70 kg .
และจุดเปลี่ยนของเราคือตรงนี้ค่ะเนื่องจากว่าที่เราลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมแล้วผสมกับร่างกายเราเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นใช่ไหมคะ ทำให้ฮอร์โมนของเรามันมีมากปัญหาสิวเราเริ่มมาค่ะ ด้วยความที่เราเป็นสาวสองเราจึงคิดดูนะว่าจะทำยังไงดี จึงค้นหาวิธีการเช็คฮอร์โมนที่ทำให้ลดสิวได้และรักษาสิว ด้วยตัวเองค่ะ รูปด้านล่างนี้จะเป็นรูปสิวก่อนที่เราเทคฮอโมนและรูปตอนที่ยังออกชายอยู่
และพอหลังจากที่เราทิ้งข้อมูลได้ประมาณปีกว่าๆแล้ว สิวเราดีขึ้นมากจริงๆ ส่วนผลพลอยได้ก็คือหน้าตาเราหวานละมุนขึ้นเหมือนผู้หญิงเลย แล้วเราก็รู้สึกดีมากๆขึ้นเหมือนได้เป็นผู้หญิง ได้เข้าโรงเรียนใหม่ช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราจะต้องย้ายโรงเรียนพอดีทำให้คนที่โรงเรียนใหม่ทักเราว่าเหมือนเราเหมือนผู้หญิง
ถ้าสังเกตดีๆนะคะสั่งจากที่ปัญหาสิวเราเนี่ยมันเริ่มดีขึ้นแล้วแต่ก็ยังไม่ได้หายไปเลยไปเซ็นนะคะตอนนี้เรายังรักษาอยู่ตามปกติแต่แค่ไม่รุนแรงเท่าแต่ก่อน และหลังจากที่เวลาผ่านไปที่ คีย์ข้อมูลได้ประมาณ 2 ปี อาการ ควบคุมเราเริ่มแสดงออกแล้วค่ะคือก้นเป็นก้นนมเป็นนม ช่วงหนึ่งที่เราไม่มีเงินนะคะเราเทคฮอร์โมนโดยใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์แล้วทำให้เรารู้สึก กินอาหารอร่อย เลยทำให้เรากินเยอะมากกินไม่หยุด จนทำให้เรา อ้วนขึ้นมากกว่าเดิม อ้วนในที่นี้คืออ้วนจากการบวมน้ำด้วยและอ้วนจากไขมันด้วยเช่นกัน จนปัจจุบันเราน้ำหนักขึ้นมาถึง 10 กิโลกรัม จากรูปด้านล่างคือรูปที่น้ำหนักขึ้นแล้วนะคะ
เวลาถ่ายรูปถ่ายสวยจริงแต่มันจะดูอวบๆ ตัวใหญ่ๆ
เราเลยคิดว่ามันเป็นเพราะว่าเราเทคฮอร์โมนทำให้เรากินเยอะและกลับมาโยโย่ เราจึงคิดค้นวิธีที่จะลดน้ำหนัก แต่ก็กลัวว่าหลังจากช่วงที่ติด covid มีเวลาประมาณ 3 เดือนใช่ไหมคะ ช่วงที่ปิดเทอมกลัวว่าจะเสียเวลาเลยเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนแรก และเราคิดว่า สาเหตุที่ ทำให้เราอ้วนขึ้นจากการทานฮอร์โมนเป็นเพราะว่าฮอร์โมนมันจะมีแอนโดรคัวร์กับ ฮอร์โมนเพศหญิงที่มีส่วนช่วยในการลดกล้ามเนื้อซึ่งกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญใช่ไหมคะเราจึงหยุดการทานฮอร์โมนในช่วงเดือนแรก และออกกำลังกายควบคุมอาหารตามครั้งแรกเลยค่ะ ผลที่ได้คือน้ำหนักเราอ่ะหายไป 5 กิโลกรัม อาการบวมน้ำหายไปค่ะ ระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติ ตอนนี้เราน้ำหนักอยู่ที่ 65 กิโลกรัม จะขึ้นๆลงๆประมาณ 66-67 ซึ่งเป็นปกติอยู่แล้ว จนทำให้เรารู้ว่า การที่เราลดน้ำหนักมาตั้งแต่ครั้งแรกและครั้งที่ 2 ไม่ได้ทำให้ปริมาณไขมันของเราลดลงเลย แต่ปริมาณกล้ามเนื้อต่างหากที่หายไป เพราะว่ากล้ามเนื้อมันมีน้ำหนักมากกว่าไขมันแล้วพอเราวัดจริงๆอ่ะไขมันเรายังอยู่แต่แค่กล้ามเนื้อแล้วหายไปทำให้ช่วงแรกที่ดูผอม เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อหายไปแต่ไขมันยังอยู่ที่เดิมพอกล้ามเนื้อเรากลับมาเหมือนเดิมทำให้ไขมัน มันปรากฏออกมาแบบเดิมอ้วนเท่าเดิม
>>>> นี่ล่ะค่ะประสบการณ์การออกกำลังกายลดน้ำหนักของเราคือเราอยากจะฝากถึงบางกระทู้ที่มีคนเคยถามว่าจะสามารถลดไขมันได้ยังไงแล้วมีคนเขาคอมเมนต์ตอบแล้วตอบว่าให้คุณเริ่มคิดที่จะทำ แน่นอนว่าน้ำหนักจะต้องลดแน่นอน น้ำหนักลดลงแน่นอนค่ะแต่ไม่ใช่น้ำหนักที่เกิดจากไขมันแต่เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อคือเราอยากให้ทุกคนรู้ว่าต่อให้เราเริ่มที่จะทำอย่างจริงจังและทำอย่างได้ผลแล้วแต่เราก็ต้องลดน้ำหนักให้มันถูกวิธีเอาไขมันออกไม่ใช่กล้ามเนื้อออก นี่แหละเหตุผลที่เราพิมพ์กระทู้นี้ขึ้นมาอยากให้คนที่ได้อ่าน ไม่รู้ว่า การลดไขมันวิธีที่ถูกต้องเป็นแบบไหนถ้ามีเทรนเนอร์หรือคนที่เข้าใจถึงการลดไขมันที่ถูกวิธีเข้ามาอ่านกระทู้นี้แล้วช่วยพิมพ์ตอบเราหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ