ผมอายุ 14 เพศชาย สูง 164 หนัก 48(ช่างตอนเพิ่งตื่นเเละหลังจากฉี่เสร็จ) ผมรู้สึกว่ามันน้อยกว่ามาตรฐานนะครับ เเต่พอผมบีบพุงตัวเองก็ยังเห็นไขมันอยู่ ถ้าดึงยืดจริงๆ จะมีความยาวไขมันยื่นมาจากพุงประมาณ3 -4 cm. เเต่ถ้าไม่ยืด ก็จะดูปกติครับ ผมมีกล้ามอยู่หลายส่วน กล้ามมเเขน(เยอะมากเมื่อเทียบกับคนอื่น ยกดัมเบล5กิโลได้ประมาณเกือบ30ครั้ง) อกปานกลาง ขยับได้  กล้ามท้อง มีน้อย(คาดว่าไขมันบังอยู่) ซึ่งถ้าผมรูดท้องให้ติดจริงๆ ก็จะเห็นอยู่เกือบสี่ลูกครับ จึงทำให้เดาว่า ถ้ามีกล้าม ก็จะเก็บเเป้งได้มากขึ้น เดาว่าผมน่าจะเป็นคนผอมเเบบมีพุงครับ อยากสอบถามเรื่อง
1.ควรกินอาหารวันละกี่เเคลครับ มากกว่านี้หรือน้อยกว่านี้สัก100-200.........> ควรลีนลง หรือ เพิ่มไขมัน
2.ควร bulk หรือ cut (เพราะถ้า bulk จะกลัวอ้วน cut ก้กลัวจะเผาผลาญได้น้อยลง).
ผมไม่เคยเข้าฟิตเนสครับ เล่นกีฬาเเบบ body weight เเบบ isotonic เเละ compound movement   cardioเเบบ HIIT( High intensity) ขอวิธีเเบบเล่นที่บ้านครับ
สรุปสั้นๆ โจทย์ผมคือ อยากมีนำ้หนักสัมพันธ์กับความสูง โดยไม่อ้วน เเละมีกล้ามเเบบหุ่นโมเดลครับผม
ปล. ผมอยากเห็นผลลัพธ์ที่เปลี่ยนเเปลงอย่างชัดเจนประมาณ 3-4เดือน    ขอบคุณมากครับ