เหมือนที่เคยตอบไปในกระทู้เก่าครับ
- ถ้าไม่อยากไขมันเพิ่ม ก็ค่อย ๆ เพิ่มการกิน โดยเน้นเพิ่มในส่วนของโปรตีนเป็นหลัก
- ถ้าจะ Bulk ก็ลดการออกกำลังกายอย่าให้เกิน 2 ชม. ต่อวัน  
ถ้าบอดี้เวท ก็เล่นให้ failure และมีวันพักกล้ามเนื้อ สัก 2 วันต่อสัปดาห์

คนที่เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อน้อย กล้ามเนื้อมันก็จะค่อย ๆ มาครับ มันไม่มาเร็วเหมือนคนที่พอมีกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ใจเย็น ๆ ขยัน ๆ ทำไป


ส่วนที่พูดเรื่อง Bulk มันมีหลายแบบหลายเคส มีทั้ง clean bulk , dirty bulk แล้วต้องดูหลายอย่างด้วย ไม่งั้นมันจะเตลิดครับ จากทีอยากได้หุ่นกล้าม จะกลายเป็นซูโม่     ..เริ่มปรับจากที่เรากินอยู่เล่นอยู่นั่นแหล่ะ แล้วใจเย็น ๆ กล้ามไม่ใช่ถั่วงอก(ยืมคำ id แถวนี้มาอีกที55)