สวัสดีค่ะสาวๆ ช่วงมีประจำเดือนคือช่วงที่สาวๆหลายคนพังใช่มั้ยคะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องตัวบวมขึ้น น้ำหนักขึ้น อารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียวง่ายขึ้น วันนี้นัทจะบอกสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงช่วงมีประจำเดือนค่ะ
สิ่งที่ควรกินก่อนมีประจำเดือน
1.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ (นัทเคยพูดเรื่องบวมน้ำไว้ที่เพจ
https://www.facebook.com/trainhardlookhotbynattie/videos/1808730379165945/ ) การดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นและลดอาหารที่มีโซเดียม จะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ค่ะ
2.กินคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท โฮลเกรนจะช่วยให้เรารู้สึกสงบขึ้นไม่หงุดหงิดง่าย
3.ปลาทะเลน้ำลึก แซลมอน ทุน่า ปลาทู เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่ามีกดไขมันโอเมก้าสามสูงซึ่งจะช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกายและช่วยลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง
4.กินอาหารที่มีวิตามินบี 6 ซึ่งจะพบมากในธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง และกล้วย เพราะช่วยลดอาการซึมเศร้าอารมณ์หงุดหงิดที่เกิดขึ้นตอนก่อนมีประจำเดือน
5.กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย แคนตาลูป ส้ม
6.แคลเซียม ปลาเล็กปลาน้อย พวกผักใบเขียวเข้ม เช่นผักคะน้ากวางตุ้งป่วยเล้งผักโขม งา นม โยเกิร์ต
ไปจ่ายตลาดคราวหน้าก็อย่าลืมซื้ออาหารพวกนี้ตุนไว้ด้วยนะคะ
คราวนี้มาถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงกันบ้างค่ะ
อาหารต้องห้ามเมื่อมีประจำเดือน
1.อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ปลาร้า ของหมักดองต่างๆ ไส้กรอก เบคอน เพราะจะทำให้ เกิดอาการบวมน้ำ อาหารที่พูดมาทั้งหมดนี้คืออาหารที่เราอยากกินตอนช่วงก่อนมีประจำเดือนทั้งสิ้น
2.อาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เช่น พวกขนมและของหวาน จริงๆถึงไม่มีประจำเดือนก็ไม่ควรกินอยู่แล้ว
3.ข้าวขาว ขนมปังหรืออะไรที่ทำจากแป้งขาว พวกน้ำตาลและข้าวขาวจะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็ว จะทำให้เราอยากกินบ่อยๆ
4.คาเฟอีน ในชาหรือกาแฟรวมถึงน้ำอัดลมเพราะมันจะกระตุ้นอาการต่างๆของ pms มากขึ้น แต่ถ้าใครติดกาแฟก็สามารถดื่มได้แต่ทำให้มันเจือจางมากขึ้น หรือกินแก้วเล็กลงแล้วกันค่ะ
5.แอลกอฮอร์ จริงๆคือมันไม่ควรกินอยู่แล้วเนาะ การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ประจำเดือนไม่มาไม่ปกติและทำให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย
เมื่อรู้แล้วก็ควรเลี่ยงอาหารเหล่านี้นะคะ
หวังว่าบทความนี้จะทำให้เพื่อนๆมีความสุขมากขึ้นช่วงมีประจำเดือนนะคะ
ติดตามวิธีลดความอ้วนแบบยั่งยืนและคลิปออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์สามารถทำได้ที่บ้านจากนัทได้ที่
FB Fan Page : Train Hard Look Hot by Nattie
IG : @nattietrainhard
ขอบคุณที่ติดตามค่ะ
อะไรที่ควรกินและไม่ควรกินช่วงมีประจำเดือน
สิ่งที่ควรกินก่อนมีประจำเดือน
1.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ (นัทเคยพูดเรื่องบวมน้ำไว้ที่เพจ https://www.facebook.com/trainhardlookhotbynattie/videos/1808730379165945/ ) การดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นและลดอาหารที่มีโซเดียม จะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ค่ะ
2.กินคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท โฮลเกรนจะช่วยให้เรารู้สึกสงบขึ้นไม่หงุดหงิดง่าย
3.ปลาทะเลน้ำลึก แซลมอน ทุน่า ปลาทู เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่ามีกดไขมันโอเมก้าสามสูงซึ่งจะช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกายและช่วยลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง
4.กินอาหารที่มีวิตามินบี 6 ซึ่งจะพบมากในธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง และกล้วย เพราะช่วยลดอาการซึมเศร้าอารมณ์หงุดหงิดที่เกิดขึ้นตอนก่อนมีประจำเดือน
5.กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย แคนตาลูป ส้ม
6.แคลเซียม ปลาเล็กปลาน้อย พวกผักใบเขียวเข้ม เช่นผักคะน้ากวางตุ้งป่วยเล้งผักโขม งา นม โยเกิร์ต
ไปจ่ายตลาดคราวหน้าก็อย่าลืมซื้ออาหารพวกนี้ตุนไว้ด้วยนะคะ
คราวนี้มาถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงกันบ้างค่ะ
อาหารต้องห้ามเมื่อมีประจำเดือน
1.อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ปลาร้า ของหมักดองต่างๆ ไส้กรอก เบคอน เพราะจะทำให้ เกิดอาการบวมน้ำ อาหารที่พูดมาทั้งหมดนี้คืออาหารที่เราอยากกินตอนช่วงก่อนมีประจำเดือนทั้งสิ้น
2.อาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เช่น พวกขนมและของหวาน จริงๆถึงไม่มีประจำเดือนก็ไม่ควรกินอยู่แล้ว
3.ข้าวขาว ขนมปังหรืออะไรที่ทำจากแป้งขาว พวกน้ำตาลและข้าวขาวจะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็ว จะทำให้เราอยากกินบ่อยๆ
4.คาเฟอีน ในชาหรือกาแฟรวมถึงน้ำอัดลมเพราะมันจะกระตุ้นอาการต่างๆของ pms มากขึ้น แต่ถ้าใครติดกาแฟก็สามารถดื่มได้แต่ทำให้มันเจือจางมากขึ้น หรือกินแก้วเล็กลงแล้วกันค่ะ
5.แอลกอฮอร์ จริงๆคือมันไม่ควรกินอยู่แล้วเนาะ การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ประจำเดือนไม่มาไม่ปกติและทำให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย
เมื่อรู้แล้วก็ควรเลี่ยงอาหารเหล่านี้นะคะ
หวังว่าบทความนี้จะทำให้เพื่อนๆมีความสุขมากขึ้นช่วงมีประจำเดือนนะคะ
ติดตามวิธีลดความอ้วนแบบยั่งยืนและคลิปออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์สามารถทำได้ที่บ้านจากนัทได้ที่
FB Fan Page : Train Hard Look Hot by Nattie
IG : @nattietrainhard
ขอบคุณที่ติดตามค่ะ