ปัจจุบันผมอายุ 24 ปี สูง 177 cm น้ำหนักทรงๆที่ 60 kg ครับ อยากเพิ่มให้ได้ซัก 67-70kg เนื่องจากกินน้อยลงและเลิกกินไก่ปั่นไป
ซึ่งผมมักจะได้รับคำพูดจากคนรอบตัวว่าผอมไป (ตอนนี้เล่นเวทที่ยิมช่วงวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี และบอดี้เวทเองช่วงเสาร์อาทิตย์ครับ)

ก่อนหน้านี้ผมอายุ 23 ปี เริ่มเข้าฟิตเนส ก็กินไก่ปั่นตอนเช้า (แทนข้าวเช้า) และก่อนนอน แล้วก็กินข้าวมื้อหลักตอนกลางวัน
และตอนเย็นเป็นปกติครับ(แต่เป็นคนกินน้อยครับ) มีกินขนมปัง 2 แผ่น+นมแลคตาซอย 1 กล่องในระหว่างวัน ประมาณ 2-3 ครั้ง

ช่วงนั้นน้ำหนักขึ้นมาเป็น 65-67 kg รู้สึกดีมาก แต่ก็ค่อนข้างห่วงสุขภาพจากการกินไก่ปั่น เนื่องจากต้องกินเฉพาะอยู่บ้าน
ถ้าหากไปต่างจังหวัดหรือค้างที่อื่นจะต้องกินข้าวเช้าปกติ ซึ่งกินได้น้อยมากครับและบางครั้งกินไม่ลง

ปัจจุบันเลยเปลี่ยนมากินข้าวเช้าปกติ (ยังคงกินได้น้อย ส่วนใหญ่แซนวิชเซเว่น)+นม+กล้วย
ระหว่างวันก็กินขนมปัง+นมแลคตาซอยประมาณ 2-3 ครั้งเหมือนเดิม และก็กินข้าวกลางวัน ข้าวเย็นปกติ (แต่ยังคงกินได้น้อย)
แล้วก็นมหนึ่งกล่องก่อนนอน

เลยอยากทราบแนวทางการกินให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนต่อการเล่นเวท และทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ประมาณ 67-70 kg ทีครับ
หากมีอาหารแนะนำ วิธีหรือเทคนิคอะไร รบกวนแนะนำกระผมทีครับ ขอบคุณครับ