สวัสดีคะ ตอนนี้เรากำลังเริ่มลดน้ำหนัก เพราะปัญหาเรื่อง น้ำหนักที่ขึ้นมาเกือบ 15 โล ทำให้เริ่มมีปัญหาสุขภาพ
เรา สูง 163 หนัก 90 กก. (ชั่งเมื่อวาน) สาเหตุที่อ้วน คือ ทานข้าวเย็นแล้วเยอะ ไม่ค่อยทานข้าวเช้า ช่วงกลางวัน งานเยอะ หรือถ้าทาน ก็เข้า 7-11 ทั้ง ไส้กรอกพันเบคอน ทั้งเเซนวิส พอเลิกงานก็มาหนักมื้อเย็น ข้าวกะเพรา+ไข่ดาว มี น้ำกาโตะบ้าง หรือ นมเปรี้ยว ประมาณนี้คะ
เคยลดลงได้ 73-75 (เราต้องน้ำหนักเท่านี้ เพราะโครงใหญ่คะ 75 นี้ ผอมจนนมไม่มีเลย >< ) แต่นานแล้วคะ สิบปีละ หลังจากนั้น 78-85 ตลอด
สองปีก่อน เคยลดโดยการ งดมื้อเย็น และ งดแป้ง ผอมจริงคะ 2เดือน แต่ สุดท้าย น้ำหนักโยโย่ขึ้นมาอีก
เมื่อปลาย ปีก่อน หนัก 89 แล้วเดินกลับบ้าน 2-3 เดือน(กลับจากที่ทำงานไปบ้าน ) นำ้หนักลงไป 84.5 อยู่ แต่พอ ธันวา ที่ผ่านมา
งานเยอะ แล้วเดินกลับบ้านก็มืดไป เลยไม่ได้เดิน พอเมื่อ สองอาทิตย์ก่อน ชั่งน้ำหนัก เพราะรู้สึกผิดปกติ คือ
จะล้มตัวลงนอน บ้านหมุน ปวดเนื้อปวดตัว กางเกงใส่ไม่ได้ อึดอัดตัวเอง ปวดขา พอชั่ง พระเจ้า 90 กก. เกิดมาไม่เคยเลย แก่ขนาดนี้ T^T
ล่าสุด เราเห็น จักรยาน ที่เเบบลม AIR BIKE ของ ทีวีไดเร็ค ลดราคา 4990 เลย เก็บเงินซื้อ (งบน้อยและไม่มีเวลา เลิกงานมาต้องมาขายของเฝ้าร้าน ) เพิ่งได้มาคะ เข้าเรื่องเลย
*** วันนี้วันแรก ได้ อ่านมาบ้างของเพื่อนๆเรื่อง การปั่น
- วันนี้ ปั่น ได้ 55-60 รอบต่อนาที RPM ปรับความหนืด ธรรมดา (ตามที่อ่าน ที่เข้าใจไป 60-80 ไม่ไหวคะลองแล้ว )
ใช้เวลาปั่น ต่อเนื่อง 45 นาที คะ
***
อาหารปกติ เราทานแบบนี้คะ
- เช้า กาแฟซอง 3อิน วัน / ไข่ต้ม สองฟอง / ขนมปัง แผ่นนึง (บางวันก็ไม่มีขนมปัง กิน นมถั่งเหลือง ดีน่า งาดำแทน)
เที่ยง - ถึง บ่าย สอง (เลทบ้าง) ข้าวผัด ของ 7-11 ไส้กรอกบ้าง บางทีก็เเซนวิส
เย็น อาหารตามสั่ง (กินประมาณ 1 ทุ่ม )
รบกวนถามเพื่อนๆว่า ผู้รู้และที่ผ่านการลดน้ำหนักมา
1 .เรื่องอาหาร เราจะปรับแบบไหนดีคะ บางทีเราดูเหมือน เราก็กินไม่เยอะนะคะ (ในความคิดของเรา) ขนมก็ไม่มี ไม่พิเศษ ธรรมดา น้ำดื่มเยอะมากๆ หรือกินแบบนับแคล เอาคะ หรือเปลี่ยน อาหารเที่ยง-เย็นเป็นส้มตำ / ไก่ยาง ได้ไหมคะ จะขาดสารอาหารไหม (ช่วงที่ลดนะคะ
แนะนำที่จัดแบบไหน หากใครมี ตาราง หรือแนวทางอาหาร แนะนำด้วยคะ
2. เรื่องปั่นจักรยาน เราปั่น ตามนี้ สักเดือน จะลดไหมคะ หรือ ต้องเพิ่มมากกว่านี้ (เราตั้งใจว่าจะปั่น ตอนเช้า 30 นาที กับตอนเย็น 50 นาที )
3. ต้องซื้ออุปกรณ์ อะไรเพิ่มไหมคะ อ่านตาม internet เค้าให้เล่นนั้นนี้เสริม
4.อาหารเสริมดักจับไขมัน หาทานเพิ่มไหมคะ หรือ ไม่ต้องแล้ว
ใครพอมี แนวทาง ที่ พอแนะนำอะไรได้มากกว่านี้ไหมคะ ตอนนี้ตั้งใจมากๆ กลัวเรื่องสุขภาพ พอน้ำหนักขึ้น...อาการเริ่มมี เริ่มกลัว
น้อมรับทุกความคิดเห็นและทุกคำแนะนำคะ
ปรึกษา ลดน้ำหนัก โดย ปั่นจักรยานวันแรก คะ
เรา สูง 163 หนัก 90 กก. (ชั่งเมื่อวาน) สาเหตุที่อ้วน คือ ทานข้าวเย็นแล้วเยอะ ไม่ค่อยทานข้าวเช้า ช่วงกลางวัน งานเยอะ หรือถ้าทาน ก็เข้า 7-11 ทั้ง ไส้กรอกพันเบคอน ทั้งเเซนวิส พอเลิกงานก็มาหนักมื้อเย็น ข้าวกะเพรา+ไข่ดาว มี น้ำกาโตะบ้าง หรือ นมเปรี้ยว ประมาณนี้คะ
เคยลดลงได้ 73-75 (เราต้องน้ำหนักเท่านี้ เพราะโครงใหญ่คะ 75 นี้ ผอมจนนมไม่มีเลย >< ) แต่นานแล้วคะ สิบปีละ หลังจากนั้น 78-85 ตลอด
สองปีก่อน เคยลดโดยการ งดมื้อเย็น และ งดแป้ง ผอมจริงคะ 2เดือน แต่ สุดท้าย น้ำหนักโยโย่ขึ้นมาอีก
เมื่อปลาย ปีก่อน หนัก 89 แล้วเดินกลับบ้าน 2-3 เดือน(กลับจากที่ทำงานไปบ้าน ) นำ้หนักลงไป 84.5 อยู่ แต่พอ ธันวา ที่ผ่านมา
งานเยอะ แล้วเดินกลับบ้านก็มืดไป เลยไม่ได้เดิน พอเมื่อ สองอาทิตย์ก่อน ชั่งน้ำหนัก เพราะรู้สึกผิดปกติ คือ
จะล้มตัวลงนอน บ้านหมุน ปวดเนื้อปวดตัว กางเกงใส่ไม่ได้ อึดอัดตัวเอง ปวดขา พอชั่ง พระเจ้า 90 กก. เกิดมาไม่เคยเลย แก่ขนาดนี้ T^T
ล่าสุด เราเห็น จักรยาน ที่เเบบลม AIR BIKE ของ ทีวีไดเร็ค ลดราคา 4990 เลย เก็บเงินซื้อ (งบน้อยและไม่มีเวลา เลิกงานมาต้องมาขายของเฝ้าร้าน ) เพิ่งได้มาคะ เข้าเรื่องเลย
*** วันนี้วันแรก ได้ อ่านมาบ้างของเพื่อนๆเรื่อง การปั่น
- วันนี้ ปั่น ได้ 55-60 รอบต่อนาที RPM ปรับความหนืด ธรรมดา (ตามที่อ่าน ที่เข้าใจไป 60-80 ไม่ไหวคะลองแล้ว )
ใช้เวลาปั่น ต่อเนื่อง 45 นาที คะ
***
อาหารปกติ เราทานแบบนี้คะ
- เช้า กาแฟซอง 3อิน วัน / ไข่ต้ม สองฟอง / ขนมปัง แผ่นนึง (บางวันก็ไม่มีขนมปัง กิน นมถั่งเหลือง ดีน่า งาดำแทน)
เที่ยง - ถึง บ่าย สอง (เลทบ้าง) ข้าวผัด ของ 7-11 ไส้กรอกบ้าง บางทีก็เเซนวิส
เย็น อาหารตามสั่ง (กินประมาณ 1 ทุ่ม )
รบกวนถามเพื่อนๆว่า ผู้รู้และที่ผ่านการลดน้ำหนักมา
1 .เรื่องอาหาร เราจะปรับแบบไหนดีคะ บางทีเราดูเหมือน เราก็กินไม่เยอะนะคะ (ในความคิดของเรา) ขนมก็ไม่มี ไม่พิเศษ ธรรมดา น้ำดื่มเยอะมากๆ หรือกินแบบนับแคล เอาคะ หรือเปลี่ยน อาหารเที่ยง-เย็นเป็นส้มตำ / ไก่ยาง ได้ไหมคะ จะขาดสารอาหารไหม (ช่วงที่ลดนะคะ
แนะนำที่จัดแบบไหน หากใครมี ตาราง หรือแนวทางอาหาร แนะนำด้วยคะ
2. เรื่องปั่นจักรยาน เราปั่น ตามนี้ สักเดือน จะลดไหมคะ หรือ ต้องเพิ่มมากกว่านี้ (เราตั้งใจว่าจะปั่น ตอนเช้า 30 นาที กับตอนเย็น 50 นาที )
3. ต้องซื้ออุปกรณ์ อะไรเพิ่มไหมคะ อ่านตาม internet เค้าให้เล่นนั้นนี้เสริม
4.อาหารเสริมดักจับไขมัน หาทานเพิ่มไหมคะ หรือ ไม่ต้องแล้ว
ใครพอมี แนวทาง ที่ พอแนะนำอะไรได้มากกว่านี้ไหมคะ ตอนนี้ตั้งใจมากๆ กลัวเรื่องสุขภาพ พอน้ำหนักขึ้น...อาการเริ่มมี เริ่มกลัว
น้อมรับทุกความคิดเห็นและทุกคำแนะนำคะ