สวัสดีครับ ผมชื่อ หนึ่ง วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์และวิธีลดน้ำหนักของผมครับ   
     ก่อนอื่นเลยผมอยากจะเล่าวิถีชีวิตของผมสักนิดนึง สิ่งที่ผมคิดว่าทำให้ผมอ้วนคือ วิถีการกินของผมครับ ผมเองผมชอบกินน้ำหวานตั้งแต่มัธยม กินวันละ 2-3 ขวดเลยครับ เช้า กลางวัน เย็น หลังอาหารเลย และที่โปรดที่สุดเลยคือน้ำปั่นครับ ชอบกินมาก และนิสัยเสียของผมอีกอย่างหนึ่งคือผมชอบกินตอนกลางคืน ไม่ว่าจะทำการบ้าน อ่านหนังสือสอบ ไม่ว่าจะดึกแค่ไหนผมก็มีอารมณ์มาทอดไข่กินครับ เป็นไปเเบบนี้เรื่อยๆจนผมจบ ม.6 ด้วยน้ำหนัก 85Kg 

     พอผมเข้ามาเรียนในมหาวิทยาลัย ผมอยากจะบอกว่ามหาวิทยาลัยที่ผมเรียนอาหารการกินสมบูรณ์มาก อร่อย ราคาไม่แพง วิถีชีวิตผมก็เปลี่ยนสิครับ ชานมไข่มุกวันละ 2 แก้วเช้าเย็น กินทุกวันๆ จนน้ำหนักผมพุ่งไป 92 kg ชุดเเน่นไปหมด กางเกงใส่ไม่ได้ เวลานั่งเรียนผมต้องใส่เสื้อวอร์มรูดซิบปิดเพราะกระดุมเสื้อมันปริเลยปลดกระดุมออก เเล้วใส่เสื้อวอร์มปิด 555555 

     ตอนชั่งน้ำหนักผมก็รู้สึกตกใจนะครับ เลยจุดประกายทำให้ผมตัดสินใจลดน้ำหนัก 
วิธีลดน้ำหนักของผม

1. ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน 
      เรื่องการกิน ผมเลือกที่จะงดของหวาน น้ำปั่นทั้งหลายทั้งปวง งดในที่นี้คือไม่กินเลย แล้วไปหาอ่านรีวิวในเน็ต ผมก็ได้สูตรการกินที่ทำให้ผมลดน้ำหนักได้คือ   ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  โดย

       อาหารหมู่1กลุ่มโปรตีน อาหารกลุ่มนี้จะทำให้คงมวลกล้ามเนื้อ ควรกินเยอะๆ โปรตีนที่ผมแนะนำให้กินก็ พวกไข่ เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง 

       อาหารหมู่2กลุ่มคาร์โบไฮเดรต อาหารกลุ่มนี้ผมไม่แนะนำให้อดนะครับ เพราะร่างกายเราเอาน้ำตาลไปใช้ในการดำรงชีวิต ถ้าเราไม่กินข้าว จะทำให้สมองเรากระตุ้นให้ร่างกายสลายไกลโกเจนจากตับและกล้ามเนื้อ ถ้าเราอดแป้งแรกๆน้ำหนักตัวลดลงจริงครับ แต่ที่ลดคือกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันที่เราต้องการให้ลด อาหารกลุ่มนี้ผมแนะนำเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีการแปรรูปน้อย อาหารพวกขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง จะทำให้เราอิ่มนานมากกว่าข้าวขาวครับ 

       อาหารหมู่3กลุ่มผัก  อาหารกลุ่มนี้ควรเกินเยอะๆนะครับ เพราะมีกากใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี

       อาหารหมู่4กลุ่มผลไม้ ผมเลือกที่จะกินไม่เยอะ แต่กินให้หลากหลาย 

       อาหารหมู่5กลุ่มไขมัน ผมเลือกกินเป็นไขมันที่มาจากปลา 

       วิธีการปรุงอาหาร ผมแนะนำกินเป็นอาหารที่ผ่านการปรุงด้วยวิธี ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง หลีกเลี่ยงการทอดหรือผัด เพราะเป็นการเพิ่มพลังงานหรือแคลอรี่โดยไม่จำเป็น

        ผมไม่แนะนำให้อดอาหาร อยากกินอะไรผมก็ไปกิน แต่ต้องกินให้ถูก เช่น ผมอยากกินชานมไข่มุกผมก็อาจมีกินบ้าง สั่งแบบหวานน้อย แล้วต้องตัดอาหารมื้อเย็นออก 

2. ออกกำลังกาย

       ส่วนใหญ่ตอนช่วงเย็นๆ ผมชอบไปออกที่ฟิตเน็ตของคณะมากกว่า 

        การออกกำลังกายของผมแรกๆ ผมจะออกเบาๆก่อน เช่น ปั่นจักรยาน ซิตอับ 34 ครั้ง วิ่งสายพาน 15 นาที ความเร็ว 6.5  แล้วก็ยกเวท ช่วงผมลดน้ำหนักใหม่ๆผมออกกำลังกายวันละ ประมาณ 1 ชั่วโมง มีขี้เกียจบ้าง555 แต่ก็ต้องทำ(บังคับตัวเองเล็กน้อย)  พอออกกำลังกายทุกวันมันเหมือนผมติดนิสัย ผมรู้สึกมีความสุขกับการออกกำลังกาย แล้วก็ออกกำลังกายได้หนักขึ้น เช่น วิ่งสายพานจาก 15 นาทีเป็น 30 นาที ความเร็ว จาก 6.5 เป็น 8.0 ซิตอัพ จาก 34 ครั้งก็เป็น 50 ครั้ง ขณะออกกำลังกายผมแนะนำให้จิบน้ำได้เป็นช่วงๆถ้ากระหาย เพราะร่างกายเราสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อ เราต้องกินน้ำทดแทน ให้จิบๆพอนะ อย่ากินหมดละ เดี๋ยวอ้วก ฮ่าๆๆ

3. ไม่ตั้งเป้าหมาย 
        อันนี้เป็นเฉพาะผมหรือป่าวผมไม่แน่ใจนะ ตอนผมควบคุมอาหาร ออกกำลังกายผมไม่ตั้งเป้าหมาย มันเหมือนผมไปกดดันดัวเองมากเกินไป ทำให้เครียดป่าวๆ 

นี่คือรูปประมาณ 3 เดือนที่ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย

 73 Kg 

67 kg 
ประมาณ 2 เดือน

ตอนนี้ผมรู้สึกมีความสุขมาก ใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ดูดี 
ชุดหลายๆชุดตอนนี้หลวมมาก5555 

   

ขอบคุณทุกๆคนที่เข้ามาอ่านนะครับ