รีวิว อาหารเสริมแอลคานิทีน

ผมอาจเป็นแรงบันดาลใจเล็กๆให้ใครหลายๆคนที่อยากลดความอ้วน

ข้อมูล ณ วันที่15 มี.ค.2562 ครบ

1 เดือน 28 วัน (เริ่มลดน้ำหนัก 17 ม.ค. 2562) ในการเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง ขอสรุปตัวเองสักหน่อย

1. น้ำหนักลดลงจาก 109.8 kg เหลือ 93.8 kg น้ำหนักลดลง 16 kg

2. วิธีที่ใช้ในการลดน้ำหนัก

——> 2.1 กิน L-Carnitine ของ SERES L-Carnitine 1 แคปซูล ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที - 1 ชั่วโมง L- carnitine กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่สร้างจากตับของเรา มันเหมือนเป็นรถ Taxi ส่งกรดไขมัน ส่วน L- carnitine ที่เรากินเพิ่มก็เหมือนที่ผลิตจากตับนั่นแหละ แต่เหมาะสำหรับคนที่มีมวลไขมันในร่างกายมาก หรืออยากเพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย

——> 2.2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เดิน วิ่ง และ weight training

——> 2.3 ทำ Intermittent Fasting คือ การลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลาเช่นเดียวกัน ผมทำแบบ 20/4 และ 16/8 เช่น 20 ชั่วโมง อดอาหาร กินได้ภายใน 4 ชั่วโมง

——> 2.4 เลือกทานอาหาร ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือ พยายามทานอาหารให้คลีนที่สุด แต่ไม่กระทบการใช้ชีวิตของตัวเองในแต่ละวัน ผมกินปกติอาหารแบบคนทั่วไป แต่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน งดของหวาน ทานให้ครบ 5 หมู่ และที่สำคัญคือกินให้น้อยกว่าค่า BMR (kcal) ของตัวเอง แต่ต้องทานให้ถึงช่วงพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญได้ดี เช่น ผมมีค่า BMR (kcal) 2041 kcal ผมจะทานประมาณ 1300-1700 kcal เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี ถ้ากินน้อยมากๆร่างกายจะปรับตัวเก็บสิ่งที่กินเข้าไปเป็นพลังงานสะสมแทน ส่วนผมจะกินแบบที่ผมเรียกว่า มากสลับน้อย เช่น วันนี้กินให้ถึง 1300-1700 kcal (มาก) ให้ร่างกายได้ฝึกใช้พลังงานที่กินเข้าไป(ไม่ให้ระบบเผาผลาญพัง) พรุ่งนี้จะกินแค่ประมาณ 800-1000 kcal ให้ร่างกายได้ใช้พลังงานไขมันที่สะสมในร่างกาย

——> 2.5 มีวัน Cheats Day สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อให้ร่างกาย ได้ปรับระบบเผาผลาญ และเพื่อให้ร่างกาย จิตใจไม่เครียดกับการลดน้ำหนักจนเกินไป

——> 2.6 มีเป้าหมายที่ชัดเจน มีวินัยในตัวเอง

——> 2.7 บอกตัวเองเสมอว่า “ครั้งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต”

ขอบคุณที่อ่านครับ

ความรู้ IF

ชื่อสินค้า: แอลคานิทีน ร้านขายยาณัฐพลเภสัชธาตุพนม