ผมสูง 175 หนัก 95 กิโล เมื่อ 4 ปีก่อนเคยมีน้ำหนัก 105 กิโล แล้วลดไปได้เหลือ 73 กิโลภายใน 3 เดือนใช้วิธีฟาสไฟท + วิ่ง หลังจากนั้นก็โดนโย่โย่ภายในปีเดียวแล้วผมก็ยอมแพ้ไม่ได้ออกกำลังกายอีกเลย

มาปีนี้ผมอยากออกกำลังกายอีกแต่อยากทำให้มันถูกวิธีก็หาข้อมูลเค้าก็บอกห้ามอดอาหารให้กินครบ 3 มื้อปกติเลยแต่ให้ไปหนักทางออกกำลังกายแทนให้วิ่ง 2 ชั่วโมงเลย

แต่ที่นี้ผมจำได้ว่าตอนที่ผมเคยลดได้เหลือ 73 แล้วพยามทำให้มันลดอีกแต่มันไม่ลดเพื่อนผมบอกว่ามันตันแล้วเป็นเพราะกระดูกผมใหญ่มันไม่ลดให้มากกว่านี้แล้ว................อันนี้จริงเหรอครับ

มันจะเป็นไปได้มั้ยทำให้เหลือสัก 60 65 แล้วที่ถูกวิธีควรทำยังไงบ้างครับควรใช้เวลาลดจริงๆกี่เดือน

ผมวางแผ่นแบบนี้ได้มั้ยครับ

เช้า ต้มเลือดหมู+ข้าว 1ถ้วย หรือ ข้าวราดแกงไก่

กลางวัน ก๋วยเตียว

เย็น อกไก่เซเว่น+กล้วยหอม

วิ่งเยาะๆ 1 ชั่วโมง ( ตอนนี้วิ่งได้เท่านี้อยู่ เมื่อก่อนเคยวิ่งเร็วได้