สวัสดีครับ คือสูง170 น้ำหนัก65 แต่รางกายไม่กระชับครับมันเป็นไขมันย้วยๆนะครับอยากลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ผมต้องออกกำลังกายอย่างไร กินย่างไรครับ รบกวนช่วยสอนหน่อยครับ😊😊🙏🏻🙏🏻