เราเป็นแม่ลูกหนึ่งค่ะ แต่ไม่มีเวลาในการออกกำลังเพราะเราดูลูกคนเดียว และระหว่างลูกนอนเรารับงานพิเศษพอลูกตื่น เวลาหมด

คราวนี้เราลองวิธีกินน้อยลง แรกๆก็ลงค่ะ จาก 49.6 เหลือ 47.8 แต่มันไม่ลงอีกเลยมาเป็นอาทิตย์แล้ว

เราเลยคิดว่าอาทิตย์นึงเราจะลดการทำงานลงแล้วเจียดเวลาไปออกกำลัง ซึ่งทำได้แค่ 3 วันต่ออาทิตย์เท่านั้น เพราะไม่มีใครช่วยดูลูก

น้ำหนักเราอาจดูเหมือนไม่มาก แต่เราไม่มีกล้ามเนื้อเลย ย้วยมาก

อายุ 33
สูง 158
หนัก 47.8

BMR 1243
TDEE 1492

คราวนี้เราอยากถามเพื่อนๆว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนักและออกกำลังได้แค่ 3 วัน
การกินแบบนี้โอเคไหม

เช้า
แซนวิชทูน่า
นมอัลมอนด์
กาแฟนมไม่มีน้ำตาล
รวม = 355

หรือ

ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว สองแผ่น กล้วยครึ่งลูก
กาแฟนมไม่น้ำตาล
แคลอรี่รวม = 300

เที่ยง
แล้วแต่ เน้นต้ม เช่น วุ้นเส้นปลาน้ำ เกาเหลาปลา ยำวุ้นเส้น สุกี้น้ำไก่ อาจมีข้าว 1 ทัพพีด้วย
แต่กินไม่เกิน 300-350

ออกกำลังได้ช่วง บ่าย 4 เท่านั้น ออกได้ครึ่งชั่วโมง  เรากะจะว่าน้ำหรือปั่นจักรยานค่ะ
ก่อนออกกำลัง กล้วย 1 ลูก
หลังออก แอปเปิ้ล 1 ลูก

เย็น
สุกี้น้ำไก่ (ใส่วุ้นเส้นธรรมดา ไม่ใส่น้ำจิ้ม)
อันนี้ไม่แน่ใจแคลอรี่ค่ะ

กินอย่างนี้ น้อยไปไหมคะ ควรเพิ่มอะไรบ้าง และอย่างไร พอดีมือใหม่มากค่ะ
อยากกลับไปหุ่นเหมือนก่อนท้อง ซึ่งเราว่าขนาดของเรา หนัก 43-44 กำลังดีค่ะ

รบกวนด้วยนะคะ