สอบถามความรู้หน่อยครับ ผมตั้งใจจะลดโดยมีเป้าหมายที่ 10kg เพื่อสุขภาพครับเพราะเริ่มๆจะเป็นความดันสูง ตอนนี้ผมลดความอ้วนมาได้ประมาณ 5 อาทิตย์ น้ำหนักลดมาประมาณ 4kg เอวน่าจะลดลงมาประมาณ 1นิ้วเพราะเสื้อผ้ามันหลวมขึ้น โดยก่อนหน้านี้หนัก 104 ตอนนี้ 99.5 ผมลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารอย่างเดียวครับ ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ หาเวลาไม่ได้จริงๆครับ ทำงาน6วันและเลี้ยงลูกไปด้วย คราวนี้ผมอ่านข้อมูลมากลัวเรื่องโยโย่ว่ามันจะเกิดกับผมไหม โดยผมมีข้อมูลการกินประมาณนี้ครับ

เช้า - ปกติ กินปกติ กินข้าวประมาณ 1 ทัพพี
กลางวัน - ลดแป้ง สลัด/เกาเหลา/Muesli+นม+กล้วย สลับๆกันไป
เย็น - งดแป้ง สลัด / ปลา / สุกี้น้ำ / ยำวุ้นเส้น /ผัดผัก

คำถาม
1. ทานแบบที่ว่ามาข้างบนจะเกิดโยโย่ไหมครับ และต้องระวังอย่างไร
2. Cheat Day จำเป็นแค่ไหน เท่าที่ทำมาผมยังไม่มี Cheat Day ควรหรือไม่ควร
3. ผมจะเริ่มออกกำลังกายแต่เป็นการยกเวท มันมีข้อดีหรือเสียมากกว่ากันในกรณีของผมครับ

ขอบคุณครับ