อย่ารีบด่วนตอบนะครับ​ ขอเล่ารายละเอียดดังนี้
1.มื้อเช้ากินตามปกติครบ​ 5​ หมู่​ มีแป้ง​ มีโปรตีน​ ไขมัน​ ผัก​ ปริมาณปกติตามร้านอาหารตามสั่ง
2.มื้อกลางวันก็ทานคล้ายๆมื้อเเช้าเลย
3.มื้อเย็นจะงดจำพวกแป้งไปเลย​ และหันไปทานอย่างอื่นแทน​ เช่น​ เนื้อ​ โปรตีน​ สลัดผัก​ ผลไม้​ ตามที่ต้องการ
ทำแบบนี้ถ้าเกิดเผลอหันมารับประทานแป้งในมื้อเย็นแต่อาจไม่มากจะมีอาการโยโย่ไหมครับ
ปล.มีออกกำลังกายทุกเย็นครับ