สวัสดีค่ะ ตอนนี้ จขกท หันมาเอาจริงเอาจริงเอาจังกับการลดความอ้วนอีกครั้งค่ะ ข้อมูลคร่าวๆของ จขกท คือสูง 169 cm น้ำหนัก 70.2 kg (ชั่งล่าสุดเมื่อเช้า) จขกท ได้ลองศึกษาข้อมูลจากในพันทิปแล้วจัดโปรแกรมให้ตัวเองคร่าวๆประมาณนี้ค่ะ
ตอนเช้าตื่นนอนจะกินกล้วยหอมทันที1ผล รอย่อย30นาที เริ่มbody weight 30นาทีค่ะ
จากนั้นจะเริ่มเต้นแอโรบิกอีก40นาที ช่วงเต้นวัดheart rateได้135-160แล้วแต่ท่าเต้นค่ะ เหงื่อออกเยอะมาก (แต่บางวันก็ออกน้อย งงเหมือนกัน)
ออกกำลังกายเสร็จจะนั่งพักเหนื่อยแปบนึง ไปอาบน้ำ เตรียมกินข้าวเช้าค่ะ
หลังออกกำลังกายเราจะกินwhey ของsavas 3 ช้อน (ตามที่ระบุข้างกระป๋อง) อีก1แก้วค่ะ คือจะกินไปพร้อมอาหารเช้าเลยค่ะ
ศุกร์-เสาร์ เราจะหยุดค่ะ วันศุกร์คือไม่ออกกำลังกายเลย แต่วันเสาร์จะเปลี่ยนอารมณ์มาเล่นโยคะ 1 ชั่วโมงค่ะ
อาหารเช้า-กลางวันของเรากินเหมือนกันค่ะ
กับข้าวในแต่ละมื้อมี แกงส้ม, แกงจืด, ผัดอะไรง่ายๆ(ใส่น้ำมันไม่ถึง1ช้อนชาค่ะ) ลาบไก่, น้ำพริกกับผักต้ม, สลัดผักน้ำใส(ใส่ถั่ว)กินคู่กับปลาย่าง, ไข่ต้ม อย่างที่บอกว่าถ้ามีผัดจะพยายามลดน้ำมันให้ไม่ถึง 1 ช้อนชาค่ะ
กับข้าวจะประมาณนี้ มื้อละ1-2อย่างแล้วแต่วันแล้วแต่อารมณ์ กินวนๆไปค่ะ ส่วนประเภทdeep fried เราไม่แตะเลยค่ะ หรือถ้าเป็นพวกแกงกะทิเราจะใช้นมถั่วเหลืองรสจืดทำอาหารแทนค่ะ
ส่วนเนื้อสัตว์เน้นเป็นเนื้อไก่ โดยเฉพาะอกไก่และไก่สับ มีเนื้อหมูบ้างแต่เทียบแล้วน้อยค่ะ
และมื้อเช้ากลางวันเราจะกินข้าวกล้องมื้อละประมาณ 100 กรัมค่ะ
หากวันไหนเบื่อข้าวก็จะเปลี่ยนมากินขนมปัง ซึ่งขนมปังเราทำเองค่ะ เป็นขนมปังโฮลวีท100% (อัตราส่วนแป้ง2ถ้วยครึ่ง ใส่น้ำมัน1+1/2 ชต)
เวลากินขนมปังเราจะทาเนยถั่วค่ะ กินครั้งละสองก้อน (ขนาดประมาณ dinner roll ทั่วไป) ซึ่งถ้ากินก็จะไม่กินข้าวในมื้อนั้นค่ะ เพราะถือว่ากินแป้งแล้ว
ส่วนมื้อเย็นเรากินแกงจืดอีกหนึ่งถ้วยค่ะ มีแกงจืดฟักใส่ไก่สับ ไม่ก็แกงจืดผักรวม เราจะกินประมาณช่วงเวลา 17:00-19:00 ไม่เกินจากนี้ค่ะ
**เพิ่มเติมค่ะ ช่วงมื้อเย็นเราจะกินน้ำมะเขือเทศ (สูตรไม่ใส่เกลือ)1แก้วด้วยค่ะ
ในหนึ่งอาทิตย์มี cheat day คืออนุญาตให้ตัวเองกินขนมหวานที่ชอบได้1วัน วันนี้ก็เพิ่งจัดไปค่ะ
ทีนี้เราเจอปัญหาคลาสสิกค่ะ เราเริ่มออกกำลังกายและกินตามที่บอกด้านบนตั้งแต่วันที่ 28 พฤษภาคม จนถึงวันนี้ (3 อาทิตย์ผ่านไป) น้ำหนักขึ้นมา 1.5 กก. ค่ะ!!!!!!
เรามาสังเกตตัวเอง อย่างแรกค่ะคือสุขภาพดีขึ้นจริง ไม่เหนื่อยง่าย รู้สึกอึดขึ้นมาก แต่ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นคะ เริ่มไม่แน่ใจว่าเป็น whey หรือเปล่า เพราะเท่าที่ดูหลังจากกิน whey แล้วดูเหมือนน้ำหนักจะขึ้นง่ายกว่าเดิมซะอีก
เราเข้าใจว่าตัวเองไม่ได้ออกกำลังกายหนักอะไรมากมายค่ะ ตอนนี้เลยเริ่มมานั่งคิดว่าwheyอาจจะไม่ได้จำเป็นนัก เราควรงดไปเลยดีมั้ยคะ
แล้วที่สงสัยอีกอย่างคือ ตารางที่เราจัดให้ตัวเองมีตรงไหนผิดพลาดหรือเปล่าคะ สามอาทิตย์ผ่านไปแล้วไม่เห็นความคืบหน้าใดๆ มีแต่ถดถอยด้วยค่ะ บอกเลยว่า ณ จุดๆนี้ท้อมาก อุตส่าห์ตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกาย กลับไม่เห็นสัญญาณดีๆเลย
รบกวนเพื่อนๆช่วยดูด้วยนะคะ
หรือใครมีคำแนะนำดีๆสามารถบอกได้เลยนะคะ
ขอบคุณค่ะ
อาหารและการออกกำลังกายระหว่างลดน้ำหนัก
ตอนเช้าตื่นนอนจะกินกล้วยหอมทันที1ผล รอย่อย30นาที เริ่มbody weight 30นาทีค่ะ
จากนั้นจะเริ่มเต้นแอโรบิกอีก40นาที ช่วงเต้นวัดheart rateได้135-160แล้วแต่ท่าเต้นค่ะ เหงื่อออกเยอะมาก (แต่บางวันก็ออกน้อย งงเหมือนกัน)
ออกกำลังกายเสร็จจะนั่งพักเหนื่อยแปบนึง ไปอาบน้ำ เตรียมกินข้าวเช้าค่ะ
หลังออกกำลังกายเราจะกินwhey ของsavas 3 ช้อน (ตามที่ระบุข้างกระป๋อง) อีก1แก้วค่ะ คือจะกินไปพร้อมอาหารเช้าเลยค่ะ
ศุกร์-เสาร์ เราจะหยุดค่ะ วันศุกร์คือไม่ออกกำลังกายเลย แต่วันเสาร์จะเปลี่ยนอารมณ์มาเล่นโยคะ 1 ชั่วโมงค่ะ
อาหารเช้า-กลางวันของเรากินเหมือนกันค่ะ
กับข้าวในแต่ละมื้อมี แกงส้ม, แกงจืด, ผัดอะไรง่ายๆ(ใส่น้ำมันไม่ถึง1ช้อนชาค่ะ) ลาบไก่, น้ำพริกกับผักต้ม, สลัดผักน้ำใส(ใส่ถั่ว)กินคู่กับปลาย่าง, ไข่ต้ม อย่างที่บอกว่าถ้ามีผัดจะพยายามลดน้ำมันให้ไม่ถึง 1 ช้อนชาค่ะ
กับข้าวจะประมาณนี้ มื้อละ1-2อย่างแล้วแต่วันแล้วแต่อารมณ์ กินวนๆไปค่ะ ส่วนประเภทdeep fried เราไม่แตะเลยค่ะ หรือถ้าเป็นพวกแกงกะทิเราจะใช้นมถั่วเหลืองรสจืดทำอาหารแทนค่ะ
ส่วนเนื้อสัตว์เน้นเป็นเนื้อไก่ โดยเฉพาะอกไก่และไก่สับ มีเนื้อหมูบ้างแต่เทียบแล้วน้อยค่ะ
และมื้อเช้ากลางวันเราจะกินข้าวกล้องมื้อละประมาณ 100 กรัมค่ะ
หากวันไหนเบื่อข้าวก็จะเปลี่ยนมากินขนมปัง ซึ่งขนมปังเราทำเองค่ะ เป็นขนมปังโฮลวีท100% (อัตราส่วนแป้ง2ถ้วยครึ่ง ใส่น้ำมัน1+1/2 ชต)
เวลากินขนมปังเราจะทาเนยถั่วค่ะ กินครั้งละสองก้อน (ขนาดประมาณ dinner roll ทั่วไป) ซึ่งถ้ากินก็จะไม่กินข้าวในมื้อนั้นค่ะ เพราะถือว่ากินแป้งแล้ว
ส่วนมื้อเย็นเรากินแกงจืดอีกหนึ่งถ้วยค่ะ มีแกงจืดฟักใส่ไก่สับ ไม่ก็แกงจืดผักรวม เราจะกินประมาณช่วงเวลา 17:00-19:00 ไม่เกินจากนี้ค่ะ
**เพิ่มเติมค่ะ ช่วงมื้อเย็นเราจะกินน้ำมะเขือเทศ (สูตรไม่ใส่เกลือ)1แก้วด้วยค่ะ
ในหนึ่งอาทิตย์มี cheat day คืออนุญาตให้ตัวเองกินขนมหวานที่ชอบได้1วัน วันนี้ก็เพิ่งจัดไปค่ะ
ทีนี้เราเจอปัญหาคลาสสิกค่ะ เราเริ่มออกกำลังกายและกินตามที่บอกด้านบนตั้งแต่วันที่ 28 พฤษภาคม จนถึงวันนี้ (3 อาทิตย์ผ่านไป) น้ำหนักขึ้นมา 1.5 กก. ค่ะ!!!!!!
เรามาสังเกตตัวเอง อย่างแรกค่ะคือสุขภาพดีขึ้นจริง ไม่เหนื่อยง่าย รู้สึกอึดขึ้นมาก แต่ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นคะ เริ่มไม่แน่ใจว่าเป็น whey หรือเปล่า เพราะเท่าที่ดูหลังจากกิน whey แล้วดูเหมือนน้ำหนักจะขึ้นง่ายกว่าเดิมซะอีก
เราเข้าใจว่าตัวเองไม่ได้ออกกำลังกายหนักอะไรมากมายค่ะ ตอนนี้เลยเริ่มมานั่งคิดว่าwheyอาจจะไม่ได้จำเป็นนัก เราควรงดไปเลยดีมั้ยคะ
แล้วที่สงสัยอีกอย่างคือ ตารางที่เราจัดให้ตัวเองมีตรงไหนผิดพลาดหรือเปล่าคะ สามอาทิตย์ผ่านไปแล้วไม่เห็นความคืบหน้าใดๆ มีแต่ถดถอยด้วยค่ะ บอกเลยว่า ณ จุดๆนี้ท้อมาก อุตส่าห์ตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกาย กลับไม่เห็นสัญญาณดีๆเลย
รบกวนเพื่อนๆช่วยดูด้วยนะคะ
หรือใครมีคำแนะนำดีๆสามารถบอกได้เลยนะคะ
ขอบคุณค่ะ