ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ เนื่องจากน้ำหนักไม่ยอมลงเลย ควบคุมอาหาร แต่มีวันหลุด1วันคืออยากทานอะไรก็ทานค่ะ
ไม่อยากจะเคร่งมากเลยค่ะ มันจะเครียดกับตัวเองและคนข้างๆในครอบครัว,เพื่อนด้วย
ก่อนหน้านี้หนัก 50 กิโลค่ะสูง 156  น้ำหนักปัจจุบันตอนนี้ 48-49  ประมาณนี้ไม่ยอมลงเลย
ช่วยดูแนะนำให้หน่อยค่ะว่าจะทำอย่างไรดีค่ะ

จขกท.ลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร แต่ทาน3มื้อนะคะโดย

มื้อเช้า หลังน้ำอุ่น2แก้วจะทาน ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ไข่ดาว(ใส่ไม่โครเวฟไม่ได้ทอดน้ำมันค่ะ)
และผักสลัด3-4ใบหรือมีผักอะไรก็ทานค่ะ+น้ำมะเขือเทศ1แก้ว
*บางเช้าง่วงมากๆมีกาแฟเย็นหวานน้อยค่ะ1แก้ว


มื้อกลางวัน จะทานพวกก๊วยเตี๋ยว หรือไม่ก็เกาหลา ไม่ใส่น้ำมันเจียว
มีทานข้าวครึ่งทัพพีบ้างบางวันกับพวกน้ำพริกผักต้มไข่ต้ม
ถ้าทานข้าว+กับข้าวจะเป็นอาหารที่ทำเองห่อมาทานค่ะ คือลดน้ำมันใส่น้อยมาก
บางวันเพื่อนในออฟฟิศก็แบ่งขนมให้กินบ้างนิดหน่อย ( ไม่กินเพื่อนก็หาว่าหยิ่งอีก T T เพิ่งทำงานที่นี้ค่ะ)แต่ก็ทานพอประมาณค่ะ


มื้อเย็น สลัดผักน้ำใสจานเล็ก  ไม่ก็มะละกอ หรือแอปเปิ้ลเขียว + น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
ถ้าวันไหนไปออกกำลังกาย ก่อนออกครึ่ง-1ชม.จะทานขนมปังโฮวีสครึ่งแผ่นสอดไส้ผักสลัดเนื้อปลาดอลลี่1ชิ้น
หลักออกกำลังกายจะไม่ได้ทานค่ะมันไม่หิวเอง

ส่วนการออกกำลังกายของ จขกท. มี 2 แบบค่ะ
โยคะ90นาที อาทิตย์ละ3วัน หรือไม่ก็วิ่งสายพาน 1 ช.มอาทิตย์ละ3วัน ค่ะ อย่างใดอย่างนึง


ส่วนวันหลุด ชอบทานพวกอาหารญี่ปุ่น ซูชิค่ะ นับประมาณ 11 คำ (เยอะอยู่นะคะ ^^)
และมีพวกชาไข่มุกบ้างครึ่งแก้วแบ่งกะคนข้างๆ
ควบคุมมาได้ 1 เดือนครึ่ง เริ่มท้อน้ำหนักไม่ยอมลงไป 47 สักที
ทำอย่างไรดีค่ะน้ำหนักไม่ลงอีกเลยค่ะ พอทานวันหลุดหน่อยก็ขึ้นมา 5 ขีด เห้อ
ควร เพิ่มหรือลดอะไรอีกไหมค่ะ แนะนำด้วยค่ะ  


ขอบคุณค่ะ