สวัสดีค่ะ หาข้อมูบมามากอยู่ จนลองตัดสินใจ
ที่จะคุมอาหาร+ออกกำลังกาย
เมื่อก่อนสูง165 นน.45
ปัจจุบัน ก่อนออกกำลังกาย นน.60 จขกท อายุ 23 ค่ะ
พออกำลังกาย ตอนนี้ เกือบเดือนแล้วค่ะ ชั่งนน.วัดสัดส่วนทุกวัน
นน.เท่าเดิม สัดส่วนเท่าเดิม
อาหาร กิน3มื้อ
ข้าวไรท์เบอร์รี่ 1จาน ซุปผักต้ม 1ถ้วย ปลาหรือไก่ ผัดพริก(น้ำมัน1ช้อนชา) /มื้อ
ระหว่างมื้อ ผลไม้ไม่ก็ไข่ขาวต้ม
ออกกำลังกายทุกวัน เวทบ่าย 40นาที เดินเรว 60นาที

ไม่ลดลงเลยง่า นน.ยุที่59-60ทุกวันเบย
ช่วยด้วยค้าบบบ ปล.ปวดขามาก