อายุ 40 สูง 176 หนัก 77 แต่กล้ามเนื้อมีน้อย ไขมันตรงพุงเยอะมาก fat น่าจะ 20% ขึ้น เนื่องจากชอบดื่มมานาน
ปัจจุบันกำลังจะลดละเลิกครับ
หากมีเป้าหมายคือต้องการลดไขมัน เพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น รูปร่างประมาณนักฟุตบอล
ไม่ได้ต้องการไปถึงนักกล้าม ซึ่งน้ำหนักส่วนสูงขนาดนี้ คิดว่ากำลังดีแล้ว หรืออาจจะปรับเพิ่มลดได้อีก +/- 2 กิโล

1. ไม่ทราบว่าการกินควรจะกินเพิ่มแคลอรี่ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือกินคลีนเพื่อลดไขมันครับ
2. การเล่นควรจะเน้นเวทหรือคาร์ดิโอมากกว่ากัน เนื่องจากกล้ามเนื้อยังน้อย และไขมันเยอะ
บางที่บอกว่า หาก%fat สูงกว่า 15% ควรจะลีนก่อน แค่บางที่ก็บอกว่าให้เวทก่อน จะสลายไขมันไปในตัว
เลยเกิดความสับสนครับ
ขอคำแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ