ตั้งเป้าหมายวิ่ง 10 Km ใน 50 นาที ผมควรเตรียมตัวซ้อมอย่างไร ทั้งสนามวิ่งและฟิตเนส

ผมสูง 180 หนัก 77 Km ล่าสุดผมวิ่ง 10.5 Km ใช้เวลา 55 นาที วันวิ่งผมใช้ Adidas Alpha Bounce วิ่ง ถ้า 10 Km และตั้งเป้าจะทำเวลาผมควรใช้รองเท้ารุ่นไหนดีถึงจะเหมาะสมที่สุดครับ

สถิติวิ่งของผมสำหรับวิ่งแบบเตรียมตัวครั้งแรก ผมซ้อมแค่บนลู่วิ่ง แต่จากนี้จะหาเวลามาวิ่งสนามจริงบ้าง จากสถิติผมควรเน้นหรือปรับอะไรเพิ่มเติมอยากฝากให้ช่วยแนะนำด้วยครับ




ผมยังไม่เก่งเรื่องวิ่งแต่ปกติผมเป็นคนออกกำลังกายหนักถึงปานกลางได้เป็นเวลาเกือบสองชั่วโมง อย่างเวทเทรนนิ่งผมฝึกหลายท่าติดกันได้อย่างสบายมาก แต่อยากวิ่งให้เร็วแต่อึดกว่านี้
จากสถิติมีจังหวะไหนที่ผมควรเร่งและผ่อนยังไงผมยังไม่ถูกเหมือนเร่งความเร็ว 4 นาที ผ่อน 20-30 วิ แล้วเร่งต่อแบบนี้ผมควรวางแผนมั้ยครับ

โจทย์หลักผมคือ สถานที่ซ้อมหลักคือฟิตเนส บนลู่วิ่ง ผมเป็นคนที่อยู่ฟิตเนสแทบตลอดเวลา คำถามนี้อาจรวมไปถึงคนที่อยากวิ่งมาราธอนเริ่มจาก 4 - 20 Km ว่าจะเตรียมตัวอย่างไรหากมีเวลาฝึกในฟิตเนสเป็นหลักเพราะผมอาจได้แนะนำคนที่ออกกำลังกายแค่ไหนฟิตเนสอย่างเดียวชวนไปวิ่งตามงานมาราธอนเพิ่มเพราะผมรู้สึกว่ามันดีที่ได้เปลี่ยนกิจกรรมออกกำลังกายมานอกฟิตเนสบ้างครับ ใครมีประสบการณ์วิ่งก็มาแชร์กันได้นะครับผมอยากทราบและศึกษาไว้