ตามหัวข้อเลยครับ ช่วยแนะนำการฝึกซ้อมวิ่ง 10 km ให้ได้เวลาในช่วง 45 นาทีหน่อยครับ ผมวิ่งเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว แต่ไม่เคยถึง 10 km ซักที (ปกติวิ่งเสร็จแล้วไปเตะฟุตซอลต่อ) ครั้งล่าสุดที่วิ่งจนถึง 10 km คือต้องย้อนกลับไปถึง 5 ปีครับ เลยอยากให้ช่วยแนะนำตารางฝึกซ้อม เพื่อให้ถูกต้องและไม่เป็นการทำลายสุขภาพของเราด้วย ขอบคุณล่วงหน้าครับผม

ปล. ปกติผมวิ่ง 5 km เพซ 4.00 - 4.10 เกือบทุกวันครับ ไม่มีตารางซ้อมเป็นกิจลักษณะ ตามประสาเด็กนอกเมือง