เท้าความนิดนึง ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่จาก 101 kg. ตอนนี้เหลือ 88.5 kg แล้ว ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนครับ (ควบคุมอาหารด้วยโปรแกรม MyfitnessPal) ก่อนหน้านี้ผมวิ่งโดยใช้ลู่วิ่งมาตลอด ช่วงสองอาทิตย์ที่ผ่านมาเกิดเบื่อ ๆ ก็เลยไปออกจักรยานมาปั่นคันนึง กลายเป็นชอบไปเลย ^^ Accessory มันก็เริ่มมาครับ สิ่งนึงที่เพิ่งซื้อมาก็คือ สายคาดอกวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ผมใช้ของ Runtastic Bluetooth Combo เพราะมันสามารถปล่อยสัญญาณ bluetooth เพื่อใช้กับ Smart Phone ได้ และยังปล่อยสัญญาณ 5.3 Khz เพื่อใช้กับลู่วิ่งผมได้ด้วย ก็ถือว่าคุ้มครับ



ปกติจะวิ่งทุกเช้า 30 นาที แล้วก็ปั่นจักรยานในหมู่บ้านตั้งแต่สามทุ่ม ระยะทาง 15 km ทุกวัน หลังจากใช้ตัว HRM เพื่อบันทึกร่วมกับโปรแกรม Endomondo แล้ว ผมอยากให้มันสรุป Heart Rate Zone ให้ ก็เลยลองสมัคร Premium ไป ตอนนี้เป็น Free Trial 1 เดือนครับ (แต่ต้องใส่บัตรเครดิตด้วย ผมใช้ paypal)

อันนี้กราฟ การวิ่งบน Treadmill ด้วย preset เดิม ๆ คือ Inteval และ Weight Loss ซึ่งจะเป็นการวิ่งสลับเดินครับ ได้ผลดังนี้

จะเห็นว่าเวลาส่วนใหญ่ไปกองอยู่ที่ Zone Warm Up ครับ ตอนผมวิ่งผมก็คิดว่ามันเหนื่อยแล้ว แต่จริง ๆ มันได้มากกว่านี้ และแบบนี้ก็มองว่ามันไม่คุ้มค่ากับเวลา 30 นาทีที่เสียไปครับ

ส่วนอันนี้คือการปรับปรุงการวิ่งของเช้าวันนี้ครับ

จริง ๆ อยากให้อยู่ Zone fat burn แต่ดันจำ Heart Rate ผิด เลยไปตก Zone 3 เยอะไปหน่อย -*-

จากกราฟเมื่อวันก่อนหน้า ทำให้ผมปรับแนวทางการวิ่งใหม่ โดยแทนที่จะใช้โปรแกรม preset แบบเดิม ๆ ก็เปลี่ยนมาวิ่งแบบ Manual เริ่มจากวอร์ม เดิน 4 km/h 3 นาที จากนั้นก็เพิ่มเความเร็วเป็น 8 Km/h ดู Heart Rate แบบ Real Time ไปด้วย หัวใจก็วิ่งขึ้นไปเรื่อย ๆ ครับ จนมาถึงประมาณ 120 กว่า ๆ ก็นิ่ง ผมก็เพิ่มความชันเข้าไป 2% HR มันก็วิ่งต่อไปได้อีกหน่อยแต่ยังไม่ถึงเป้าที่ 137 แล้วก็นิ่งอีก ผมก็เลยเพิ่มความเร็วไปอีกหน่อย ไปจบที่ 9.5 km/h แล้วก็ถึง Zone ที่ต้องการ ก็วิ่งไปเรื่อย ๆ  พอมันจะเกินไป 150 ก็ลดความชัน/ลดความเร็ว ก็สนุกดีไปอีกแบบ เหงื่อไหลเป็นน้ำเลยคราวนี้


ส่วนจักรยานรู้สึกจะทำได้ดีอยู่แล้ว เพราะตั้งเป้าหมายการปั่นโดยดู AV เป็นหลัก



เผื่อใครกำลังชั่งใจอยู่ว่าซื้อมาแล้วมันได้ใช้ประโยชน์อะไรยังไง ก็...ประมาณนี้ครับ ช่วยพัฒนาการออกกำลังหายให้เราได้ดีเลยครับ