รบกวนผู้มีประสบการณ์ ช่วยแนะนำจัดตารางการวิ่งบนลู่ เพื่อลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

-ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
-เป็นโรคความดันโลหิตสูง
-มีแผลผ่าตัดคลอดลูก
(ลูก 2.5 ขวบแล้วแต่บางครั้งยังเจ็บแผลอยู่บ้าง)

ช่วยแนะนำอย่างละเอียด ถึงตัวลู่วิ่งด้วยค่ะ ว่าต้องกดตรงไหน ตั้งค่ายังไง (ไม่เคยเข้าฟิตเนส)

🙏🏻🙏🏻ขอบคุณค่ะ😊