ตามหัวข้อบนเลยครับ ผมอายุ16
สูง 169 เรียนอยู่ปวช.1
กำลังจะคิดโปรแกรมการออกกำลังกาย
ตารางการกินของผม
เช้า ไข่ต้ม1ฟอง+ข้าว2ทัพพี+น้ำเปล่า1.5แก้ว
เที่ยง อะไรก็ได้(ส่วนใหญ่กิน เส้นเล็กน้ำตกตับ)+น้ำเปล่า
เย็น ไข่ต้ม2ฟอง+ข้าว1ทัพพี+นมจืด1กล่อง
รวมกันตกต่อวัน วันละ 1400-1500 kcal
เวลาตอนเช้าผมไม่มี แต่ตอนเย็นมีวันละ1-2ชั่วโมง