ขอสอบถามครับว่าฝึกเวทเทรนนิ่งเบื้องต้น
ตอนนี้ผมฝึก ตามในเว็ปมา 1 เดือน แบบ Total body
1 วัน พัก 1 วัน
ตอนนี้ท่าหลักๆ คือ
Bench press ยกได้ 50 kg 12rep*3(ไม่รวมคาน ไม่ทราบว่าคานหนักกี่ กก.)
Bench press ยกได้ 60 kg แต่ได้แค่ 8reps และได้แค่2เซ็ต
Overhead bench press 30 kg 12*3
Squad 70 kg12*4
Deadlift 70kg 12*3
ดึงข้อ 10-12 ครั้ง *3
ทุกท่าที่กล่าวมาข้างต้นคือ นน.ที่ผมเล่นใน 4 เซ็ตครับ
อายุ23ปี สูง 170 นน.63
คำถามคือ
1.ผมคิดว่าเล่น 1พัก 1 มันเฉลี่ย ต่อวันในการฝึกน้อยไปครับ เพราะที่ดูตามอินเตอร์เน็ต คือ ฝึกจันทร์,พุธ,ศุกร์   ที่เหลือคือพักครับ
สามารถเพิ่มวันการฝึกเข้าไปได้ไหมครับ
(อาจเป็นเพราะติดนิสัยตอนเป็นนักวิ่งลงคอร์ด วิ่งทุกวัน)
2.ผมสามารถเล่นแบบแยกส่วนได้เมื่อไหร่ครับ
3.ผมเคยเป็นนักวิ่งระยะไกลมาก่อนครับ ร่างกายมันเกร็นๆ ตอนนี้เลิกวิ่งมา 1 ปีละครับ (ปวดเข่า)
จะเล่นขาท่าไหนบ้างที่ไม่กระทบเข่าครับ