เราเป็นคนตัวเล็กแต่หน้าใหญ่หน้าบานแก้มเยอะมากเลยค่ะ เราลดน้ำหนักจนคนรอบตัวทักว่าผอมไปนะหรือขาดสารอาหารรึป่าว แต่มีอย่างเดียวที่ไม่ลดตามน้ำหนักเราค่ะคือแก้มของเรา เราพยามทำทุกทางที่เค้าบอกว่ามันจะช่วยล

จะกินอาหารคลีน 3 มื้อ โดนไม่กินอย่างอื่นเลย เลย นอกจากอาหารคลีนที่สั่งมา 3 มื้อ เเละน้ำเปล่า โดนไม่ได้ออกกำลังกายเลย จะผอมลงไหมค่ะ ? คือว่า งานของเรา ต้องทำงานเช้า - ดึก ทุกวันเลย เรื่องของเรื่อง คือ

เราสูง 168 หนัก 51 แต่ก่อนหนัก 55 แต่ลดลงมาเหลือประมาณนี้ จนพอใจค่ะ เราใช้สูตรทานอาหารคลีน + ออกกำลังกาย โดยอาหารคลีนที่กินจะไม่ คลีนหมดค่ะ แต่จะกินข้าวโอ๊ต แทนข้าวโดยชง 3 ช้อนโต๊ะ กับกับข้าว 1 อย่าง

จริงๆไม่ค่อยอยากถามเท่าไหร่เพราะคิดว่ามีคนถามเยอะอยู่แล้วในพันทิป แต่เราพยายามหาข้อมูลแล้วแต่ก็ไม่แน่ใจ ตอนนี้เราออกกำลังกายมาประมาณ 2 เดือนได้แล้วค่ะ ช่วงเดือนแรกพอเห็นว่าสัดส่วนเล็กลงบ้าง แต่เราค่อ

สวัสดีครับผมชื่อ เมฆ อายุ14 ปีครับ ผมมีเวลา2เดือนไหนการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ผมเป็นคนผอม น้ำหนัก 25 ส่วนสูง 145 ผมคิดว่าควรเปลี่ยนตัวเองแล้วได้แล้ว #เพื่อนๆครับช่วยหน่อยน่ะครับผมอยากไห้ร่างกายสมบูรณ์ไม่อ้

สวัสดีค่ะ เราออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว แต่ว่าแต่ละปีนี่ออกแค่ ช่วง summer เท่านั้น เพราะมีโอกาสได้กลับไทยตอนsummer ปีละ2เดือนค่ะ แต่ปีนี้กลับมาเร็วหน่อย ได้มีโอกาสอยู่ไทย6เดือน เลยกะจะเอาให้สวย เลย แต่

ก่อนอื่นขอบอกข้อมูลตัวเองก่อนนะคะ อายุ 23 น้ำหนัก ปัจจุบัน 45-46 (แต่ละวันไม่เท่ากัน) สูง 155 ขอเล่าเป็นเดือนๆ เดือนที่ 1 น้ำหนัก 47 kg เวท 1 ชม. (Machine) ทั่วร่าง คาดิโอ (วิ่งลู่) 45 นาที 4วัน/สัป

ตั้งเป็นกระทู้แรก ผิดพลาดขออภัยนะคะ -มื้อเช้า กราโนลา+นมจืด(พร่องมันเนย) ตามด้วยแซนวิชที่ขายอันละ 15 บาท ของฟรามเฮ้าท์ไส้นี่ แล้วแต่เลยอยากกินอันไหนหยิบอันนั้น -มื้อกลางวัน อาหารตามสั่งทั่วไป -มื้อบ่