จริงๆไม่ค่อยอยากถามเท่าไหร่เพราะคิดว่ามีคนถามเยอะอยู่แล้วในพันทิป แต่เราพยายามหาข้อมูลแล้วแต่ก็ไม่แน่ใจ
ตอนนี้เราออกกำลังกายมาประมาณ 2 เดือนได้แล้วค่ะ ช่วงเดือนแรกพอเห็นว่าสัดส่วนเล็กลงบ้าง แต่เราค่อนข้างผอมอยู่แล้วเลยไม่เปลี่ยนมาก น้ำหนักก็คงที่
แต่พอขึ้นเดือนที่สองไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ สัดส่วนเท่าเดิม น้ำหนักก็เท่ากับตอนก่อนออกกำลังกาย
จริงๆเราอยากให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงมากๆ แต่ว่าก็เข้าใจถ้าจะบอกว่ากล้ามเนื้อมากขึ้นน้ำหนักเลยคงที่
ทีนี้เราสงสัยค่ะ ว่าทำไมเดือนที่สองไม่เห็นผลเลยคะ คือเราก็มองว่าเราออกกำลังเพิ่งสองเดือนเอง แต่มันก็รู้สึกแปลกๆเพราะเดือนแรกยังเห็นผลอยู่เลย 55
พอไม่ค่อยร็เรื่องแล้วหาข้อมูลเองมันก็คิดไปทั่ว ทั้งว่าเราเพิ่งเริ่มออกเลยไม่เห็นผล ทั้งเรากินน้อยไปรึเปล่าเลยเข้าโหมดประหยัดพลังงาน กินน้ำตาลมากไปรึเปล่า (เรากินน้ำตาลเกินตลอดเลยค่ะ แต่เป็นน้ำตาลจากผลไม้ TT) หรือร่างกายเราชินกับการออกกำลังกาย คิดมั่วไปหมด 55555 เลยคิดว่าถามในนี้ดีกว่า
ส่วนเรื่องการกินอาหาร คือเรากลัวเรากินน้อยไปค่ะ
bmr ของเราจะอยู่ที่ประมาณ 1200 ค่ะ ดังนั้นว่าเราควรกินอย่างต่ำอยู่ที่ 1200 แคล
แต่ปัญหาของเราคือเรากินยังไงก็ไม่ถึง 1200 ทั้งที่เราก็อิ่มแล้วก็ไม่ได้อดอะไรนะคะ
ตัวอย่างอาหารจะเป็น
เช้า - diamond grains + skimmed milk + ไข่ต้ม 2 ฟอง, ข้าวต้มข้าวกล้อง
กลางวัน - อกไก่ cp + ข้าวกล้อง เซเว่น 160g หรือ กินเหมือนอาหารเย็น
เย็น - สลัดบาร์ (ฟักทองต้ม ผักกริลล์ ไข่ต้ม etc), อกไก่กับผัก, ขนมปังปิ้งกับไข่คน etc
อาหารว่าง - ผลไม้ สัปปะรด มะม่วง กล้วย ส้ม แตงโม เป็นหลัก
อาหารจะประมาณนี้ค่ะ เวลาเรากินเราก็แฮปปี้ดี เราชอบกินแบบนี้ไม่ได้ฝืนตัวเอง มื้อแต่ละมื้อจะกินห่างกันประมาณ 3-4 ชั่วโมง
ถ้าอิงจาก fitnesspal แต่ละมื้อจะอยู่ที่ 200 กว่าๆ kcal 3 มื้อประมาณ 700 กว่าๆ รวมของว่างจนท้ายวันอยู่ที่ 800-900kcal ไม่ถึง 1200
อย่างงี้จะเป็นปัญหาโยโย่มั้ยคะ เพราะแบบนี้ด้วยรึเปล่าคะ ออกกำลังเลยไม่ค่อยเห็นผล หรือ เราใจร้อน TT
ส่วนออกกำลังกายเราออก 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเรียนหนักก็ลดมาแต่ไม่น้อยกว่า 3
จะ cardio โดยการวิ่งลู่วิ่ง 40 นาที ใน 5 วันที่ออกกำลังจะมี 3 วันเวทแบบง่ายๆตามยูทูปประมาณ 30นาที
เวทเสร็จก็จะยืดตัวอีกประมาณ 30 นาทีค่ะ ตอนนี้มีแพลนคิดว่าอาจจะเปลี่ยนจากวิ่งไปต่อยมวย หรือ วิ่งเหมือนเดิมแต่เรียนโยคะด้วยค่ะ
พัฒนาช่วงออกกำลังกายมา 2 เดือน นอกจากตัวเริ่มแข็งขึ้น ออกกำลังได้นานขึ้น ลดประมาณ 1 นิ้วรอบเอว (รอบเอวลดช่วงเดือนแรก พอเดือนสองก็คาที่เดิมไม่ขยับเลยค่ะ) แล้วก็ลดขานิดหน่อย ก็ไม่มีอะไรแล้วค่ะ
ยังไงขอคำแนะนำด้วยค่ะ
ถามเรื่องการกินอาหาร และ การลดน้ำหนักหน่อยค่ะ
ตอนนี้เราออกกำลังกายมาประมาณ 2 เดือนได้แล้วค่ะ ช่วงเดือนแรกพอเห็นว่าสัดส่วนเล็กลงบ้าง แต่เราค่อนข้างผอมอยู่แล้วเลยไม่เปลี่ยนมาก น้ำหนักก็คงที่
แต่พอขึ้นเดือนที่สองไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ สัดส่วนเท่าเดิม น้ำหนักก็เท่ากับตอนก่อนออกกำลังกาย
จริงๆเราอยากให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงมากๆ แต่ว่าก็เข้าใจถ้าจะบอกว่ากล้ามเนื้อมากขึ้นน้ำหนักเลยคงที่
ทีนี้เราสงสัยค่ะ ว่าทำไมเดือนที่สองไม่เห็นผลเลยคะ คือเราก็มองว่าเราออกกำลังเพิ่งสองเดือนเอง แต่มันก็รู้สึกแปลกๆเพราะเดือนแรกยังเห็นผลอยู่เลย 55
พอไม่ค่อยร็เรื่องแล้วหาข้อมูลเองมันก็คิดไปทั่ว ทั้งว่าเราเพิ่งเริ่มออกเลยไม่เห็นผล ทั้งเรากินน้อยไปรึเปล่าเลยเข้าโหมดประหยัดพลังงาน กินน้ำตาลมากไปรึเปล่า (เรากินน้ำตาลเกินตลอดเลยค่ะ แต่เป็นน้ำตาลจากผลไม้ TT) หรือร่างกายเราชินกับการออกกำลังกาย คิดมั่วไปหมด 55555 เลยคิดว่าถามในนี้ดีกว่า
ส่วนเรื่องการกินอาหาร คือเรากลัวเรากินน้อยไปค่ะ
bmr ของเราจะอยู่ที่ประมาณ 1200 ค่ะ ดังนั้นว่าเราควรกินอย่างต่ำอยู่ที่ 1200 แคล
แต่ปัญหาของเราคือเรากินยังไงก็ไม่ถึง 1200 ทั้งที่เราก็อิ่มแล้วก็ไม่ได้อดอะไรนะคะ
ตัวอย่างอาหารจะเป็น
เช้า - diamond grains + skimmed milk + ไข่ต้ม 2 ฟอง, ข้าวต้มข้าวกล้อง
กลางวัน - อกไก่ cp + ข้าวกล้อง เซเว่น 160g หรือ กินเหมือนอาหารเย็น
เย็น - สลัดบาร์ (ฟักทองต้ม ผักกริลล์ ไข่ต้ม etc), อกไก่กับผัก, ขนมปังปิ้งกับไข่คน etc
อาหารว่าง - ผลไม้ สัปปะรด มะม่วง กล้วย ส้ม แตงโม เป็นหลัก
อาหารจะประมาณนี้ค่ะ เวลาเรากินเราก็แฮปปี้ดี เราชอบกินแบบนี้ไม่ได้ฝืนตัวเอง มื้อแต่ละมื้อจะกินห่างกันประมาณ 3-4 ชั่วโมง
ถ้าอิงจาก fitnesspal แต่ละมื้อจะอยู่ที่ 200 กว่าๆ kcal 3 มื้อประมาณ 700 กว่าๆ รวมของว่างจนท้ายวันอยู่ที่ 800-900kcal ไม่ถึง 1200
อย่างงี้จะเป็นปัญหาโยโย่มั้ยคะ เพราะแบบนี้ด้วยรึเปล่าคะ ออกกำลังเลยไม่ค่อยเห็นผล หรือ เราใจร้อน TT
ส่วนออกกำลังกายเราออก 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเรียนหนักก็ลดมาแต่ไม่น้อยกว่า 3
จะ cardio โดยการวิ่งลู่วิ่ง 40 นาที ใน 5 วันที่ออกกำลังจะมี 3 วันเวทแบบง่ายๆตามยูทูปประมาณ 30นาที
เวทเสร็จก็จะยืดตัวอีกประมาณ 30 นาทีค่ะ ตอนนี้มีแพลนคิดว่าอาจจะเปลี่ยนจากวิ่งไปต่อยมวย หรือ วิ่งเหมือนเดิมแต่เรียนโยคะด้วยค่ะ
พัฒนาช่วงออกกำลังกายมา 2 เดือน นอกจากตัวเริ่มแข็งขึ้น ออกกำลังได้นานขึ้น ลดประมาณ 1 นิ้วรอบเอว (รอบเอวลดช่วงเดือนแรก พอเดือนสองก็คาที่เดิมไม่ขยับเลยค่ะ) แล้วก็ลดขานิดหน่อย ก็ไม่มีอะไรแล้วค่ะ
ยังไงขอคำแนะนำด้วยค่ะ