ผมออกกำลังกายมาจะ 2 เดือนแล้ว กินอกไก่ ไข่ต้ม ผัก ข้าวกล้อง แคลประมาณ 1800-1900 โปรตีน144กรัม คาร์บประมาณ200กรัม ไขมันไม่เกิน44กรัม ไม่กินน้ำหวาน ขนมกรุบกรอบ 
เดินเร็ว4.5-5 ชัน6-8 6วันที่ลูวิ่ง ยกเวทฟูบอดี้ 3 วัน เพิ่มความหนัก ความเข้มข้นทุกสัปดาห์ ไม่ให้กล้ามเนื้อตัน นอน 8 ชัวโมง  ออกกำลังกาย6วันพัก 1 แต่ไขมันเพิ่ม น้ำหนักไม่ลด กล้ามเนื้อไม่เพิ่ม ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย เห็นส่วนใหญ่ 2 เดือนเริ่มเห็นผลบ้างแล้ว รูปร่างก็ไม่เปลี่ยนรู้สึกดูอึดอัดกว่าเดิมอีก หรือเพราะผมเคยโยโย่ กี่เดือนก็ไม่ได้ แล้วมันแก้อย่างไรดีครับ จะให้กินไปถึง3000 ค่อยลดลงก็น่าจะยากครับแบบนั้นคงอ้วนไป 100 ก่อนจะต้องเริ่มลดแน่
ตอนเรียนเคยวิ่งอย่างเดียวที่สวนความเร็ว7-8 จนลดจาก85 ภายใน2 เดือน เหลือ74 กินข้าว 3 มื้อปกติ แต่พอหยุดไปน้ำหนักดีดเป็น95 เลยคิดว่าตัวเองโยโย่หรือเปล่า แต่ก็ไม่ได้อดข้าวหรืออะไรแต่คงจะวิ่งโหมเกินไป