ผมอายุ18ครับ ออกกำลังกายแบบ body weight  อยากรู้ว่าหากเรากินโปรตีนครบตามอายุแล้วต้องใช้เวลาประมาณเท่าไหร่ครับถึงจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลง อยากรู้แบบค่าประมาณที่คนทั่วไปแล้วออกกำลังกายแล้วเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง