พอดีผมอยากออกกำลังกายแบบ body weight พอจะมีคำแนะนำอะไรไหมครับจะไปฟิตเนสก็ไกลบ้านแล้วไปเจอตาราง body weight ในเน็ตมาอยากถามคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้วว่าถ้าออกแบบ body weight แล้วจะได้กล้ามแบบคนที่ไปเล่น ฟิตเนสประจำไหมครับแล้วควรออกยังไงดีครับ 1 set แต่ละท่าเราต้องทำทีละเท่าไหร่ครับ แล้วเราจะเพิ่มยังไงครับถ้าร่างกายเรารู้สึกชิน

link นี้รูปตาราง body weight ครับกำลังจะเริ่มเล่นว่าจะเล่นแบบ 2 วันให้ครบส่วนแล้ว วันที่ 3 กระโดดเชือก 30 - 60 นาทีเอาครับ แล้ว 4 5 ก็เล่นซ้ำ ให้ครบส่วน แล้วอยากเน่นปั่น sixpack (สามารถเล่นได้ทุกวันไหมครับส่วนหน้าท้อง)

https://www.google.co.th/search?q=body+weight+%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=IZNXjAMT6iCeLM%253A%252C-uWd2OvLzsdDMM%252C_&usg=__sfJ8KagnlrvF5C5H0ARWFr0rYcc%3D&sa=X&ved=0ahUKEwiwpsXpobnZAhWDxbwKHYvADboQ9QEIKjAB#imgrc=9WQ8fRSmF0_L8M: