สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 32 ครับ
ไม่เคยออกกำลังกายใดๆมาก่อนเลย
ร่างกายปวกเปียก ยกเวทดัมเบล 5 กิโลแขนสั่น
วิ่ง 5 นาทีหอบแล้วครับ คือไม่เคยแตะกีฬาอะไรเลย
เลยมีเรื่องอยากถามพี่ๆหลายคนในนี้ครับ
อาจจะยาวหน่อยนะครับ อยากได้คำแนะนำจริงๆ
เลยเล่ายาวนิดนึงนะครับ
แต่ก่อนผมเป็นคนดื่มหนักและปาตี้บ่อยมาก จนมาปีที่แล้วก็นึกอยากเปลี่ยนตัวเองขึ้นมาครับ
เพราะทำงานแล้วเหนื่อยง่ายมาก เดินขึ้นบันได 3 ชั้นก็หอบแล้ว
ต้องแบกขากล้อง 7 กิโล กล้องอีก 2 กิโล
ร่างกายมันไม่รับละครับเลยต้องมาออกกำลังกาย
ผมตอนแรกไม่ใช่คนอ้วนครับ แต่ลงพุงหนักมากๆ
เลยหันไปอดข้าวกินข้าวน้อยลงบางวัน 2 มื้อ
เพราะอยากลดน้ำหนัก และเพื่อจะได้ไปกินเบียร์แล้วไม่อ้วนด้วย
สรุป skinny fat เต็มๆ เลยเริ่มหันมาทานคลีนดู
กินอกไก่วันละ ครึ่งโล มื้อเย็นงด ทานแต่กล้วย
สรุปน้ำหนักลด แต่พุงไม่ลดเพราะยังไม่ออกกำลังกาย
ผมกินกะหล่ำปรีกับอกไก่มา ครึ่งปี เป็นแบบนี้เกือบทุกวัน
เลยลองมาฟิตเนสละเริ่มศึกษาดูในคลิปครับ
เห็นเค้าบอกว่าถ้า skinny fat ให้ bulk ผมก้อเลยลองหันมากิน 4-6 มื้อดูในตอนนี้
กับออกกำลังกายทุกวันมาตลอด 2 เดือนกว่าครับ
เวทวันสลับคาดิโอวัน ขาดเล่นไม่เกิน 4-5 วัน ใน 2 เดือนนี้ครับ
******คำถามครับ******
1)การกิน
ตอนนี้ผมกินวันละ 4-6 มื้อครับ
7.00น ตื่นนอนทานเวย์ (หรืออกไก่ปั่น) ปล.พึ่งทานเวย์ได้ 2 วันครับ
9.00น ข้าวมันไก่อกไม่หนัง
12.00น แซนวิส+กล้วยหอม 1 ลูก
15.00น ข้าวมันไก่อกไม่หนัง
17.30น ก๋วยเตี๋ยวบ้าง(แซนวิส+กล้วยบ้าง)
21.00น สุกี้บ้าง กะเพราะปลาบ้าง เกาเหลาบ้าง
ผมทานแบบนี้ bulk ถูกไหมครับ หรือต้องเพิ่มลดตรงไหน??????
2)ตอนนี้ผมศึกษาการเล่น โดยเปิดเนทดูล้วนๆ
ฝึกการเล่นทั่วร่างวันเว้นวัน สลับคาดิโอมา 2 เดือน
รู้สึกว่าร่างกายพร้อม เลยลองเล่นตามตาราง 4 วันทั่วร่าง
ตามในเพจรู้สึกร่างกายพอเล่นได้แต่บางส่วนเหมือนไม่โดนเลยครับ
Bench press ยกได้แต่คานก็แขนสั่นแล้วครับ
ผมควรกลับไปเล่นทั้งตัวอีกดีไหมครับ หรือเล่นเน้นส่วนต่อได้เลย?????
3)ผมไม่มีปัญหารกับการกินครับ แต่มีปัญหากับการนอน
ผมเวลาค่อนข้างจำกัด กว่าจะได้นอน 5 ทุ่ม ถึงเที่ยงคืน
แต่ต้องตื่น ตี 5.45 ทุกวันเพื่อไปส่งแม่
แล้วไปอาศัยนอนบนรถ หรือที่บริษัทอีก 1-2 ชม
แบบนี้ถือว่านอนพอไหมครับ???
4)ผมยังสูบบุหรี่ กับดื่มบ้างแต่น้อยลง(คิดว่านะครับ)
มีทานเบียร์อาทิตย์ละครั้ง 2-3 ขวด
กับสูบบุหรี่ อาทิตย์ละ 2 ซอง (อันนี้ลดได้เยอะ ยกเว้นวันดื่มครับ)
ผมต้องลดการดื่มอีกไหมครับ หรือว่าประมาณนี้ดื่มพอได้???
ตอนนี้หุ่นผมยังเหมือนเดิมครับ
มีรูปประกอบแต่อายพุงแหะๆ
ถ้าอยากได้หุ่นแบบนักบาสผิวสี ต้องเล่นหรือลดตรงไหนเพิ่มขึ้นไหมครับ
ตอนนี้ทุกวัน ทุกท่าเล่น 4 set 8-12 ครั้งหมดครับ
ยังไงขอความเห็นจากพี่ๆด้วยนะครับ
ตอนนี้เล่นมาเข้าเดือนที่ 3 ไม่รีบร้อนครับ
แต่อยากรู้ว่าเรามาถูกทางไหม และต้องปรับปรุงจุดไหนอีกครับ
ขอบคุณทุกคนมากครับ
ช่วยวิเคราะห์การเล่นเวทให้หน่อยครับว่ามาถูกไหม เริ่มจากศูนย์
ไม่เคยออกกำลังกายใดๆมาก่อนเลย
ร่างกายปวกเปียก ยกเวทดัมเบล 5 กิโลแขนสั่น
วิ่ง 5 นาทีหอบแล้วครับ คือไม่เคยแตะกีฬาอะไรเลย
เลยมีเรื่องอยากถามพี่ๆหลายคนในนี้ครับ
อาจจะยาวหน่อยนะครับ อยากได้คำแนะนำจริงๆ
เลยเล่ายาวนิดนึงนะครับ
แต่ก่อนผมเป็นคนดื่มหนักและปาตี้บ่อยมาก จนมาปีที่แล้วก็นึกอยากเปลี่ยนตัวเองขึ้นมาครับ
เพราะทำงานแล้วเหนื่อยง่ายมาก เดินขึ้นบันได 3 ชั้นก็หอบแล้ว
ต้องแบกขากล้อง 7 กิโล กล้องอีก 2 กิโล
ร่างกายมันไม่รับละครับเลยต้องมาออกกำลังกาย
ผมตอนแรกไม่ใช่คนอ้วนครับ แต่ลงพุงหนักมากๆ
เลยหันไปอดข้าวกินข้าวน้อยลงบางวัน 2 มื้อ
เพราะอยากลดน้ำหนัก และเพื่อจะได้ไปกินเบียร์แล้วไม่อ้วนด้วย
สรุป skinny fat เต็มๆ เลยเริ่มหันมาทานคลีนดู
กินอกไก่วันละ ครึ่งโล มื้อเย็นงด ทานแต่กล้วย
สรุปน้ำหนักลด แต่พุงไม่ลดเพราะยังไม่ออกกำลังกาย
ผมกินกะหล่ำปรีกับอกไก่มา ครึ่งปี เป็นแบบนี้เกือบทุกวัน
เลยลองมาฟิตเนสละเริ่มศึกษาดูในคลิปครับ
เห็นเค้าบอกว่าถ้า skinny fat ให้ bulk ผมก้อเลยลองหันมากิน 4-6 มื้อดูในตอนนี้
กับออกกำลังกายทุกวันมาตลอด 2 เดือนกว่าครับ
เวทวันสลับคาดิโอวัน ขาดเล่นไม่เกิน 4-5 วัน ใน 2 เดือนนี้ครับ
******คำถามครับ******
1)การกิน
ตอนนี้ผมกินวันละ 4-6 มื้อครับ
7.00น ตื่นนอนทานเวย์ (หรืออกไก่ปั่น) ปล.พึ่งทานเวย์ได้ 2 วันครับ
9.00น ข้าวมันไก่อกไม่หนัง
12.00น แซนวิส+กล้วยหอม 1 ลูก
15.00น ข้าวมันไก่อกไม่หนัง
17.30น ก๋วยเตี๋ยวบ้าง(แซนวิส+กล้วยบ้าง)
21.00น สุกี้บ้าง กะเพราะปลาบ้าง เกาเหลาบ้าง
ผมทานแบบนี้ bulk ถูกไหมครับ หรือต้องเพิ่มลดตรงไหน??????
2)ตอนนี้ผมศึกษาการเล่น โดยเปิดเนทดูล้วนๆ
ฝึกการเล่นทั่วร่างวันเว้นวัน สลับคาดิโอมา 2 เดือน
รู้สึกว่าร่างกายพร้อม เลยลองเล่นตามตาราง 4 วันทั่วร่าง
ตามในเพจรู้สึกร่างกายพอเล่นได้แต่บางส่วนเหมือนไม่โดนเลยครับ
Bench press ยกได้แต่คานก็แขนสั่นแล้วครับ
ผมควรกลับไปเล่นทั้งตัวอีกดีไหมครับ หรือเล่นเน้นส่วนต่อได้เลย?????
3)ผมไม่มีปัญหารกับการกินครับ แต่มีปัญหากับการนอน
ผมเวลาค่อนข้างจำกัด กว่าจะได้นอน 5 ทุ่ม ถึงเที่ยงคืน
แต่ต้องตื่น ตี 5.45 ทุกวันเพื่อไปส่งแม่
แล้วไปอาศัยนอนบนรถ หรือที่บริษัทอีก 1-2 ชม
แบบนี้ถือว่านอนพอไหมครับ???
4)ผมยังสูบบุหรี่ กับดื่มบ้างแต่น้อยลง(คิดว่านะครับ)
มีทานเบียร์อาทิตย์ละครั้ง 2-3 ขวด
กับสูบบุหรี่ อาทิตย์ละ 2 ซอง (อันนี้ลดได้เยอะ ยกเว้นวันดื่มครับ)
ผมต้องลดการดื่มอีกไหมครับ หรือว่าประมาณนี้ดื่มพอได้???
ตอนนี้หุ่นผมยังเหมือนเดิมครับ
มีรูปประกอบแต่อายพุงแหะๆ
ถ้าอยากได้หุ่นแบบนักบาสผิวสี ต้องเล่นหรือลดตรงไหนเพิ่มขึ้นไหมครับ
ตอนนี้ทุกวัน ทุกท่าเล่น 4 set 8-12 ครั้งหมดครับ
ยังไงขอความเห็นจากพี่ๆด้วยนะครับ
ตอนนี้เล่นมาเข้าเดือนที่ 3 ไม่รีบร้อนครับ
แต่อยากรู้ว่าเรามาถูกทางไหม และต้องปรับปรุงจุดไหนอีกครับ
ขอบคุณทุกคนมากครับ