อันนี้เป็นการใช้ชีวิตเดิมค่ะ... ถ้าขี้เกียจอ่านข้ามไปได้เลยนะคะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้การออกกำลังกาย
ปกติจะพยายามออกกำลังกายให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ สลับคาร์ดิโอกับเวท

อาหาร
มื้อเช้า: จัดเต็ม ทำเอง เน้นอาหารสุขภาพ หลักๆก็ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ดาว ไข่เจียว เอามาผัด
ใช้น้ำมันมะกอกไม่ว่าจะผัดทอดไม่เกิน1ช้อนชา ข้าวกล้อง/ไรซ์เบอรี 2-3 ทัพพี
มื้อเที่ยง: ทานนอกบ้าน เลือกทานบ้างไม่เลือกบ้าง
มื้อเย็น: ไม่เน้นแป้ง ทานของกินเล่น ลูกชิ้น1ไม้กับบาร์บีคิว1ไม้ ประมาณนี้ ไม่ทอดไม่มัน ทานพออิ่ม
ระหว่างวัน กาแฟ 1 แก้ว
ปาร์ตี้หนักมากค่ะ วันเว้นวัน เหล้ากลมนึงกิน2คนพอดีๆ


ตอนนี้ตั้ง 60Days Challenge ไว้เพราะต้องการลดน้ำหนัก เนื่องมาจากร่างกายพังมากกกกจากการปาร์ตี้หนักแบบวันเว้นวัน

ข้อมูลด้านร่างกาย
เป็นคุณแม่ลูก 1 อายุ 31 หนัก59 สูง160 bodyfat 25.51% คำนวณจากนี่นะคะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://www.ezygodiet.com/%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B9%8C%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99/

ตอนนี้ 60Days Challenge เราเข้าสัปดาห์ที่3 แล้ว 2สัปดาห์ที่ผ่านมาจะทำประมาณนี้ค่ะ

อาหาร

มื้อเช้า:
จัดเต็มค่ะ ติดกินจุตอนเช้า ข้าวกล้องหรือไรซ์เบอร์รี่ 2-3 ทัพพี
กับข้าวเช้าทำเองทุกวัน อกไก่เอาไปผัด ผัดกะเพรา ผัดผัก ผัดขี้เมา อกไก่กระเทียม สลับๆเมนูไปเรื่อยๆ
ทานคู่กับไข่ดาวไข่เจียวทอดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

มื้อเที่ยง:
ทานนอกบ้าน เน้นเป็น เกาเหลาเนื้อสดลูกชิ้น เกาเหลาเย็นตาโฟ ไม่ใส่กระเทียมเจียว
สุกี้ ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใสบ้าง แต่น้อยวันมาก

มื้อเย็น:
ผักสดทานคู่กับน้ำพริกปลาทู ปลาเผาจิ้มน้ำพริก กราโนล่าใส่นมไขมันต่ำใส่กล้วยใส่แอปเปิ้ล
ถ้าไม่อิ่มก็จะทานไข่ต้ม2ฟองเฉพาะไข่ขาวเพิ่มค่ะ สลับเมนูไปเรื่อยๆเหมือนกัน

ระหว่างวัน: ทานกาแฟ1แก้ว ชงเอง ใส่นมข้นหวาน1ช้อนชา
ขนม,น้ำอัดลม,ของหวาน เดิมไม่ทานอยู่แล้วค่ะ

ออกกำลังกาย
5 วัน/สัปดาห์ พักเสาร์อาทิตย์ โดยแบ่งเป็น...

คาร์ดิโอ3วัน:
ปกติจะใช้บริการ t25 เฟส BETA เพราะเล่นเจ้าอื่นแล้วรู้สึกไม่เหนื่อย ไม่คุ้มเวลา
คลิปที่เล่นประจำก็ Speed2.0, Core Cardio
ต่อด้วย10 mins. Abs ของ Fitnessblender หรือคลิปอื่นๆเปลี่ยนไปเรื่อย
ถ้ายังได้อยู่ก็จะต่อเวทเบาๆอีก10นาที (แต่ปกติก็ไม่ค่อยไหวหรอกค่ะ)
แต่ถ้าเลือกคลิปคาร์ดิโอที่ยาว40-60 นาทีแล้ว ก็จะเล่นคลิปเดียว (ส่วนใหญ่เป็นของ Fitnessblender ความยากระดับ3-4)

เวทเทรนนิ่ง 2 วัน:
ก็เลือกเล่นตามคลิปใน youtube กับเล่นของ t25 ค่ะ
ใช้ดัมเบลล์ 4kg ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปแล้วแต่วัน
ไม่ได้กำหนดจุดเป๊ะๆในการเล่นว่าจะหน้าท้องแขนขา ใช้วิธีเลือกๆคลิปแล้วทำตาม
อาจจะวันก่อนเล่น upper แล้ว วันนี้เล่น Core ละกัน อะไรประมาณนี้ค่ะ

วัด Heart rate ด้วยตัวเอง (ให้เหนื่อยแบบพูด4คำแล้วหอบ) ไม่มีที่วัดน่ะค่ะ

ส่วนปาร์ตี้งดเหลือ 1-2 วันต่อสัปดาห์ค่ะ อิอิ

เรามาถูกทางมั้ยคะ อาหารเป็นยังงัยบ้าง ออกกำลังกายโอเคมั้ยคะ ต้องเพิ่มต้องลดอะไรมั้ย
ถ้าดีแล้วเราจะได้สู้ๆต่อไป

ตอนนี้กะว่าจะเพิ่มออกกำลังกายช่วงเช้าซัก 30 นาที เพราะรู้สึกน้ำหนักลดช้า และรู้สึกสนุกกับมันอยู่ ถ้าเพิ่มได้ก็อยากเพิ่ม
อยากลดซัก 6 กิโล ในเวลา 2 เดือน ตอนนี้ลงมา 1 กิโลถ้วน
ช่วยตอบทีนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่า