เพิ่งเริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักแบบจริงจัง ตั้งแต่วันที่ 24 มค ที่ผ่านมา(วันเกิด)
และอีกเหตุผลที่ต้องทำเพราะแฟนขอ ขอให้ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ซึ่งขอมานานมาก และหลายครั้งแต่เราก็ไม่เคยทำได้สักที ครั้งนี้ถือโอกาสในวันเกิดครบ 30 ปี และความสัมพันธ์ก็เริ่มระหองระแหง กลับมาดูแลตัวเองให้เค้าได้สนใจมากขึ้น อยากปรึกษาทุกๆคนว่าที่เราทำอยู่มาประมาณ 1 สัปดาห์ ถูกต้องหรือไม่ มีผลดีผลเสียอย่างไร รบกวนแนะนำด้วยคะ

เช้า
ทานข้าว กับข้าว อาหารปกติ ที่ที่บ้านทำ แต่ลดปริมาณลง พยายามเลี่ยงของมัน ของทอด แต่ไม่ถึงกับงด มีทานบ้างในปริมาณที่น้อย น้ำอัดลมน้ำดำนี้คืองดเลยไม่ทานหรือบางวันอาจจะทานกาแฟดำ 1 แก้ว
หลังจากทานอาหารเช้า สายๆหน่อย เราเลือกทานวิตตามินเสริม เป็น วิตตามินแบบเม็ดยี่ห้อ the natuer
วิตตามินซี 1000 mg 1 เม็ด
คอลลาเจน 1000 mg 1 เม็ด
กลูต้าคอมแพ๊ค 1000 mg 1 เม็ด

ตอนเที่ยงก็ทานข้าวตามปกติ แล้วแต่ว่าที่บ้านจะทำอะไร
แต่จะไม่ทานเยอะลดปริมาณ

ตอนเย็นเราจะออกกำลังจากหลังจากทำงานประมาณ 1 ทุ่ม เราจะทาน L- carnitine 1000 mg ตอนประมาณ 6โมง เราออกกำลังกายบนลู่วิ่งด้วยการเดินเร็ว สลับกับการวิ่ง ใช้ความเร็ว 5.5-7 ใช้ความชันระดับ 5 ระยะทางประมาณ 3 กิโลเมตรต่อวัน

หลังจากออกกำลังกายเสร็จก็พักพอให้ร่างกายคลายร้อนประมาณ 20-30 นาที แล้วก็อาบน้ำ สระผม เข้านอน ตื่นประมาณตี 5.30 ทุกวัน กิจวัตรประจำวันก็วนไปวนมาแบบนี้มาตลอดตั้งแต่วันที่ 24 จนถึงวันนี้
ก่อนที่จะเริ่มทำน้ำหนักตัวอยู่ที่ประมาณ 70 กก เมื่อเช้าตื่นนอนชั่งได้ 68 กก

อยากให้แนะนำว่าที่เราทำถูกต้องหรือไม่ พวกวิตตามินที่ทานดีหรือเปล่า เราต้องการให้ผิวขาวขึ้น แล้วก็หุ่นดีขึ้น
น้ำหนักต้องการประมาณ 55 กก. เราดื่มน้ำเปล่าแต่เป็นน้ำเย็นปริมาณเยอะตลอดทั้งวัน แต่หลังจากออกกำลังกายจะทานน้ำ 1 ขวด ปริมาณ 600 ml อุณหภูมิปกติ

รบกวนแนะนำด้วยนะคะ มีอะไรเสริมบอกหน่อย มือใหม่เพิ่งเริ่มดูแลตัวเอง