ในทางทฤษฎี: ในกรรมฐาน 40 มีอัปปมัญญา 4 (พรหมวิหาร 4) รวมอยู่ด้วย คือ ธรรมที่พึงแผ่ไปในมนุษย์ สัตว์ทั้งหลาย อย่างมีจิตใจสม่ำเสมอทั่วกันไม่มีประมาณ ไม่จำกัดขอบเขต ได้แก่...
     1. เมตตา คือ ปรารถนาดี มีไมตรีอยากให้มนุษย์ สัตว์ทั้งหลาย มีความสุขทั่วหน้า
     2. กรุณา คือ อยากช่วยเหลือผู้อื่นให้พ้นจากความทุกข์
     3. มุฑิตา คือ พลอยมีใจแช่มชื่นบาน เมื่อผู้อื่นอยู่ดีมีสุข และเจริญงอกงาม ประสบความสำเร็จยิ่งขึ้นไป
     4. อุเบกขา คือ วางจิตเรียบสงบ สม่ำเสมอ เที่ยงตรงดุจตาชั่ง มองเห็นมนุษย์ สัตว์ทั้งหลาย ได้รับผลดีร้าย ตามเหตุปัจจัยที่ประกอบ ไม่เอนเอียงไปด้วยชอบหรือชัง

************************************************************
ในทางปฏิบัติ: จริงๆ ต้องทำยังไงครับ?

     - กำหนดจิตยังไง?

     - ต้องสวดบทแผ่เมตตา (ออกเสียงหรือในใจ) หรือไม่ อย่างไร?

     ...โปรดชี้แนะ
     (ส่วนใหญ่ในไทยเห็นฝึกแบบพุทโธ พองยุบ เพ่งดวงแก้ว และแบบเคลื่อนไหว ก็เลยอยากรู้วิธีฝึกแบบแผ่เมตตาบ้าง...เผื่อถูกกับจริตนิสัยครับ)