ผมสูง 175 น้ำหนัก 75 อ้วนครับ พุงย้อยๆ ตัวมีแต่ไขมัน5555

อยากจะลดครับ ตอนนี้กินคลีนมาได้ อาทิตย์นึงแล้วกิน อกไก่ ไข่ต้ม ไข่กับขนมปังโฮลวีทมั่ง เน้นไม่ปรุง ไม่มีน้ำมันครับ

กินแบบนี้ถูกแล้วหรือยัง แล้วก็อยากจะเล่นกล้าม ให้มีประมาณเล็กกว่าพี่ ดีเจเพชรจ้าหน่อยๆ ไม่ใหญ่แบบพวกเพาะกาย

ต้องเล่นส่วนไหนก่อนครับ ต้องคาร์ดิโอไหม เพื่อลดไขมันให้ไวขึ้น เป็นไปได้ช่วยแนะนำ แล้วก็ช่วยบอกตารางการเล่นกล้ามต่ออาทิตย์หน่อยครับ