ครับยืมไอดีเพื่อนมาตอบนะครับผม คือตอนนี้อ้วนมาก ผมพึ่งกลับจากเมืองนอก กินแต่ของมันๆมาตลอดเลยที่ผ่านมา
ตอนนี้น้ำหนักตัว 100 กก. สูง 180 ซม.
ปกติเป็นคนทานเก่งมาก กินจุกจิกๆและกินดึกครับ ปกติบุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 1-2ครั้ง ตอนนี้เริ่มหันมาลดน้ำหนัก เพราะเสื้อผ้าฟิตมาก

ตอนนี้นะครับ ที่ทำอยู่

- มื้อเช้า (แต่กินสาย เพราะ ตื่นสาย) กินข้าวมื้อละ 1 ถ้วย(ข้าวกล้อง,ข้าวไรซ์เบอรี่ของเซเว่น ส่วนใหญ่เป็นข้าวกล้องมากกว่า)
กับข้าวก็ประมาณ (พะโล้ แกงเผ็ด ไก่ย่าง ส่วนใหญ่ประมาณนี้ มีผักสลัด3-4ใบ) แต่เลี่ยงของทอด ใช้น้ำมันมะกอกแทนถ้าทอด เช่น ทอดไข่


- มื้อเที่ยง ก็กินข้าวกล้องไม่ก็ข้าวไรซ์เบอรี่ กับก็ปริมาณเท่าเดิม แต่พยายามเลี่ยงของทอด (กินเสต็กบ้างบางวันเพราะบ้านใกล้ร้านเสต็ก)

ช่วงระหว่างวันก็จะกินฝรั่งบ้างครับ (ปกติกินกาแฟทุกวันตอนนี้เหลืออาทิตย์ละ 1-2แก้ว)


- มื้อเย็น จันทร์-พฤ กินอาหารเสริมแทนมื้ออาหาร(Mywheyที่ออกรายการวูดดี้เป็นช๊อกโกแลต ไม่รู้ว่ากินถูกไหม แต่พอกินแล้วก็อิ่มเลยนะครับ)
ถ้า ศ-อา ก็จะกินนอกครับส่วนใหญ่บ้านแต่พยายามเลี่ยงของทอด กับลดของหวานครับ


-ออกกำลังกาย ช่วงค่ำ จ-พฤ จะว่ายน้ำ 30-40 นาที โดยประมาณครับ

ช่วยวิเคราะห์ทีครับว่า ที่ผมกำลังทำอยู่ตอนนี้ ถูกหรือผิดวิธี ครับ มีอันไหนต้องปรับไหมครับ
พร้อมรับฟังและขอบคุณล่วงหน้ามากๆๆๆครับผม