คือเริ่มออกกำลังกายมาได้เดือนนึงแล้วค่ะ ปกติตอนแรก ส่วนสูง 150 น้ำหนัก 50  หุ่นลูกแพร์ค่ะ
2 สัปดาห์แรก เป็นช่วงปิดเทอมพอดีค่ะ เลยตื่นสาย วันนึงเรากินข้าวแค่มื้อเดียว ตอนเย็นก็กินแค่นมกับแอปเปิ้ล เพราะไม่ค่อยหิวค่ะ
น้ำลดลงมาจาก 50 เหลือ 47 ค่ะ
เราออกกำลังกายโดยการ  
1. ปั่นจักรยานไฟฟ้า 30 นาที
2. วิ่งไป - กลับ ในบ้าน 20 รอบ
3. วิ่งขึ้นลงบันได 4 ขั้น 15 รอบ
4. แล้วก็ออกกำลังกายตามคลิปของเบเบ้ ธันย์ชนก ค่ะ
แล้วก็

พอทำตามนี้น้ำหนักเราลดลงมาจาก 50 เหลือ 47 เลยค่ะ แต่ผลคือเราปวดตัว จนทำอะไรไม่ได้เลยค่ะเลยเลิกทำตามในคลิปของเบเบ้
เราเลยเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังตามนี้ค่ะ แล้วก็ไม่กินมื้อเย็นเหมือนเดิมค่ะ
1. ปั่นจักรยานไฟฟ้า 30 นาที
2. วิ่งไป - กลับ ในบ้าน 30 รอบ
3. แล้วก็ออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะ
(แต่ลดเหลือ 40 รอบ ไม่ทำถึง 50 รอบ ตามในคลิปค่ะ)
3. วิ่งขึ้นลงบันได 4 ขั้น 15 รอบ

พอถึงอาทิตย์สุดท้ายก่อนครบเดือนนึง เราเริ่มควบคุมการกินแบบนับแคลอรี่ค่ะ วันนึงเรากินไม่ถึง 1000 แคลอรี่ค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นค่ะเป็น
1. ปั่นจักรยานไฟฟ้า 1 ชั่วโมง
2. วิ่งไป - กลับ ในบ้าน 30 รอบ
3. แล้วก็ออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะ
(แต่ลดเหลือ 40 รอบ ไม่ทำถึง 50 รอบ ตามในคลิปค่ะ)
4. วิ่งขึ้นลงบันได 4 ขั้น 15 รอบ
5. กระโดดเชือก 400 รอบ
เราลองชั่งน้ำหนักดู(ใช้ที่ชั่งแบบเป็นเข็มที่ขายตามตลาดนัดค่ะ) น้ำหนักเราเหลือ 43 - 44 ค่ะ  แต่พอเราไปชั่งน้ำหนักแบบหยอดเหรียญน้ำเรากลับตั้ง 46.3

เราเลยเปลี่ยนมาเริ่มจริงการกับการกินมากขึ้นค่ะ เริ่มทำได้ประมาณ 2 วันแล้วค่ะ
วันแรกกิน
เช้า ยำปลากระป๋อง,ไข่เจียว,ข้าว 1 ทัพพี , นมอัลมอลต์ 70 แคล
กลางวัน ชาอู่หลง 0 แคล , คัพเค้กกล้วยหอม 230 แคล
เย็น ขนมปังโฮลวีทฟามเฮ้าส์ 1 แผ่น , ยำปลากระป๋อง , ผักกาดหอม

แล้วกลางคืนก็ออกกำลังกายตามนี้ค่ะ
1. ปั่นจักรยานไฟฟ้า 1 ชั่วโมง
2. วิ่งไป - กลับ ในบ้าน 30 นาที
3. แล้วก็ออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะ
(แต่ลดเหลือ 40 รอบ ไม่ทำถึง 50 รอบ ตามในคลิปค่ะ)
4. วิ่งขึ้นลงบันได 4 ขั้น 20 รอบ
5. กระโดดเชือก 800 รอบ
6. ซิกอัพ 20 รอบ
ปล. วันแรกตอนกลางวันไปบริจาคของมาไม่มีวินมอไซด์เลยเดินกลับค่ะ ระยะทาง 1 กม.

พอวันที่ 2
เช้ากิน แกงจืดเต้าหู้ตำลึง(ไม่ใช่น้ำปลาค่ะ) , ยำปลากระป๋อง , ผักกาดหอม
กลางวัน ขนมปังโฮลวีทฟามเฮ้าส์ 1 แผ่น , แอปเปิ้ล 1 ลูก
แต่พอดีเราจะไปตลาด เลยลองแวะชั่งน้ำหนักดูอีกที น้ำหนักเราขึ้นมาเป็น 46.9 แทน แต่พอกลับบ้านมาชั่งตาชั่งที่บ้านน้ำหนักเราแค่ 44 กก.
เราเครียดเลยเผลอกิน บาร์บีคิวไป 5 ไม้ค่ะ
ปล. 1 เราไม่กินเป๊ปซี่เลยตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายวันแรก กินน้ำพั้นช์ ไม่ก็น้ำผลไม้แทน จนหลังๆไม่กินน้ำพั้นช์แล้วค่ะ เพราะคิดว่าน้ำตาลน่าจะเยอะ กินแต่น้ำเปล่ามาได้ 3 - 4 วันแล้วค่ะ
ปล. 2 แต่ที่บ้านเราทักว่าเราผอม

ที่เราสงสัยคือ
     1. เราออกกำลังกายทุกวันแล้วแต่ทำไม น้ำหนักเรามันเหมือนตันอยู่แค่ 46 - 47 อ่ะค่ะ อย่างวันแรกที่เริ่มกินแบบนับแคลจริงจัง หนัก 46.3 ออกกำลังกายเยอะเหมือนเดิม ออกไปบริจาคมาอีก แต่พอวันต่อมาทำไมน้ำหนักถึงขึ้นมาเป็น 46.9 มันเป็นปกติของการออกกำลังกายรึป่าวคะ แต่ก่อนเราเคยออกกำลังกายเหมือนกัน แต่น้ำหนักก็จะลดได้แค่ 47 แล้วไม่ลดอีกเลย  หรือว่ามันต้องใช้เวลามากกว่านี้ เราจะออกต่ออยู่แล้วค่ะสงสัยว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นอยู่
     2. เป็นไปได้มั้ยคะว่าที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะกล้ามเนื้อ
     3. เราออกกำลังและควบคุมอาหารถูกวิธีรึเปล่าคะ (เราดูเรื่อง แคลอรี่ น้ำตาล โซเดียม เวลาจะกินอะไรค่ะ แล้วก็ไม่กินขนมขบเคี้ยวเลย)
     4. เรื่องตาชั่งที่เราชั่งค่ะ ของที่ซื้อจากตลาดชั่งได้ 44 ส่วนหยอดเหรียญชั่งได้ 46.9
     5. ถ้าจะลดน้ำหนักไม่ควรงดมื้อเย็นใช่มั้ยคะ แล้วถ้าบางวันไม่กินมื้อเย็นจะเป็นไรมั้ยคะ แแต่เราออกกำลังกายช่วงกลางคืนค่ะ
     6. พักผ่อนไม่ตรงเวลาเกี่ยวมั้ยคะ ตั้งแต่ปิดเทอม ออกกำลังกายตอน เที่ยงคืน ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 2 ชม. นอนตอน 6 โมงเช้า แล้วก็ตื่นเที่ยงบ่ายของอีกวัน
     7. ถึงน้ำหนักเราลดลง แต่ช่วงล่างเราไม่ลดตามเลยค่ะ ลดแต่ช่วงบน เป็นเพราะอะไรคะ


ขอบคุณทุกคนล่วงหน้านะคะที่เข้ามาตอบถ้าเขียนงงๆไปก็ขอโทษด้วยนะคะ