สวัสดีค่ะ ยืมล๊อคอินของเพื่อนมานะคะ นี่เป็นกระทู้แรกเลยที่เรามาตั้งพันทิป

เราสูง 160 หนัก 68-69 ขึ้นๆลงๆ ตัวเราตันมากๆ เราเลยหันมาเข้าฟิตเนสออกกำลังกายมาได้สักพักแล้วค่ะ เราเลือกที่วิ่งบนลู่ วันแรกที่วิ่งลู่ เราวิ่งได้แค่ 30นาที เบรินไป 170แคล ตอนนั้นเหนื่อยมาก อาจเป็นเพราะไม่เคยออกกกำลังกายและเหนื่อยง่าย ทั้งหอบทั้งเหนื่อย ความรู้สึกเหมือนจะเป็นลมเลยต้องไปนั่งพัก หลังจากนั้นเราก็เบรินได้มากขึ้น วิ่งได้ระยะยาวขึ้นมาเรื่อยๆ ปัจจุบันวิ่งได้ 1ชม.เบรินไปประมาน 400แคล พอวิ่งเสร็จจะไปยกดัมเบล 3-4 กิโล ต่อประมาน 7เซต เซตละ 10ครั้ง

ไม่รู้ว่าผิดหลักการออกกำลังกายหรือเปล่านะคะ ที่วิ่งก่อนแล้วมายกดัมเบล อันนี้ไม่รู้จริงๆ ตามใจตัวเอง55555
เล่นมาสักพัก ไปชั่งน้ำหนักกลับว่า เท่าเดิมเลย ไม่ลดลงเลยค่ะ ช่วงออกกำลังกายกินไม่ค่อยเยอะด้วยค่ะ แต่ไม่ได้อดอาหารนะคะ แต่กินน้อยลง อารมณ์แบบเหนื่อยจนไม่อยากจะกินอะไร ไม่ได้นับแคลตอนกินนะคะ แต่ความรู้สึกอยากกินมันน้อยกว่าช่วงไม่ออกกำลังกาย

อยากได้สัดส่วนดีมากกว่านี้น้ำหนักลด หรือเราควรวิ่งให้นานกว่านี้และเบรินมากกว่านี้คะ รบกวนแนะนำด้วยค่ะ หรือจะแนะนำวิธีออกกำลังกายก็ได้ค่ะ อาจหลายกระทู้แล้วก็จับใจความได้ว่า วิ่งเบรินดีที่สุด

ผิดพลาดยังไงขออภัยค่ะ

ขอบคุณค่ะ